Kegel-Übungen - dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt wiederherzustellen. Sie helfen, Muskeln zu kontrahieren, die während der Schwangerschaft und der Geburt gestreckt und geschwächt wurden.
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass nicht alle Frauen sofort nach der Geburt mit Kegelübungen beginnen sollten. Im Falle einer Geburt ohne Reißen und andere Komplikationen raten Ärzte in der Regel, innerhalb der ersten 24 Stunden nach der Geburt mit dem Training zu beginnen.
Zu dieser Zeit beginnen sich die Beckenbodenmuskeln zu erholen und Kegelübungen helfen, diesen Prozess zu beschleunigen.
Kegelübungen nach der Geburt ohne Reißen müssen regelmäßig und korrekt durchgeführt werden. Zuerst müssen Sie die richtigen Muskeln finden, um sich zu kontrahieren. Dies kann getan werden, indem der Harnfluss beim Wasserlassen gestoppt wird. Wenn Sie den Urinfluss stoppen konnten, kontrahieren Sie die Beckenbodenmuskulatur richtig.
Nachdem Sie die richtigen Muskeln für die Kontraktion gefunden haben, wird empfohlen, Kegelübungen auf dem Rücken liegend oder sitzend durchzuführen. Beginnen Sie mit einer Muskelkontraktion für 3-5 Sekunden und entspannen Sie sich dann für die gleiche Zeitspanne. Erhöhen Sie die Kontraktions- und Entspannungszeit schrittweise auf 10 Sekunden.
Überanstrengen Sie Ihre Muskeln nicht und verweilen Sie nicht lange mit Kontraktion oder Entspannung. Dies kann zu Schmerzen und Beschwerden führen. Wenn Sie irgendwelche Komplikationen oder Fragen haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um individuelle Empfehlungen und ein Trainingsprogramm zu erhalten.
Warum sollten Sie nach der Geburt keine Kegelübungen machen, ohne zu brechen?
Nach der Geburt schwächen sich die Beckenbodenmuskeln auch in Abwesenheit von Brüchen und verlieren ihre Elastizität. Daher ist es so wichtig, Kegelübungen zu machen, um diese Muskeln zu reparieren und zu stärken.
Kegel-Übungen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, einschließlich derjenigen, die bei der Geburt verwendet wurden. Dies hilft, verschiedene Probleme zu verhindern, die mit einer Schwächung des Beckenbodens verbunden sind, wie Harninkontinenz, schlechte sexuelle Funktion und sogar das Auswaschen der inneren Organe.
Die Wiederherstellung des Beckenbodens nach der Geburt hilft auch, einen stärkeren Körper zu fühlen und erhöht das Selbstwertgefühl. Kegel-Übungen tragen zur Verbesserung der Durchblutung der Beckenorgane bei und stimulieren die allgemeine Regeneration von Muskeln und Geweben.
Sie helfen Ihnen auch, nach der Geburt wieder zu körperlichen Aktivitäten und sportlichen Übungen zurückzukehren, ohne die Gefahr weiterer Verletzungen zu riskieren. Das Aufwärmen und Dehnen des Kegels in Kombination mit anderen körperlichen Übungen hilft, Ihren Körper wieder in Form zu bringen und Ihre Muskeln zu stärken.
Beginnen Sie so früh wie möglich mit den Kegelübungen nach der Geburt ohne Unterbrechung, konsultieren Sie einen Arzt oder einen Facharzt für körperliche Rehabilitation, um individuelle Empfehlungen zu erhalten und beginnen Sie mit dem Training, das Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kegelübungen ein langfristiger Prozess sind und die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind. Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen und Geduld führen zu einer allmählichen Verbesserung des Muskelzustandes und einer Stärkung des Beckenbodens.
In jedem Fall ist es immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie nach der Geburt ohne Unterbrechung mit Kegelübungen beginnen, um professionelle Beratung und Beratung zu erhalten.
Wiederherstellung der Beckenbodenmuskulatur
Nach der Geburt, insbesondere bei Brüchen, ist es wichtig, die Wiederherstellung der Beckenbodenmuskulatur nicht zu vergessen. Diese Muskeln spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Beckenorgane und bei der Kontrolle des Wasserlassens.
Kegel-Übungen sind eine effektive Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu reparieren. Sie helfen, diese Muskeln nach Verstauchungen und Verspannungen, die während der Schwangerschaft und Geburt auftreten, zu stärken und wieder in einen normalen Zustand zu versetzen.
Sie können die Übungen bereits einige Tage nach der Geburt beginnen, wenn es keine Komplikationen oder Empfehlungen eines Arztes gibt. Wenn es jedoch Brüche oder Episiotomien gab, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen und individuelle Empfehlungen darüber zu erhalten, wann und wo Sie anfangen sollen.
Zunächst werden Kegelübungen in liegender Position durchgeführt: Sie müssen die Beckenbodenmuskulatur für 5-10 Sekunden verkürzen und sich dann für die gleiche Zeit entspannen. Allmählich, mit zunehmender Muskelkraft, kann die Kontraktions- und Entspannungszeit erhöht werden. Es ist wichtig, sich während der Übungen nicht zu überanstrengen und den Atem anzuhalten.
Neben Kegel-Übungen gibt es auch andere Methoden zur Reparatur der Beckenbodenmuskulatur, wie die Verwendung spezieller Trainingsgeräte oder die Konsultation mit einem Physiotherapeuten.
Das Wichtigste ist jedoch Regelmäßigkeit und Allmählichkeit. Die Reparatur der Beckenbodenmuskulatur ist ein Prozess, der mehrere Monate dauern kann. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise und befolgen Sie die individuellen Empfehlungen Ihres Arztes. Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie daran, dass die Pflege Ihrer Gesundheit Ihre oberste Priorität hat!
Verhinderung von Organprolaps
Kegel-Übungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten, einen Organprolaps zu verhindern und die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Regelmäßiges Training hilft, die Muskeln zu stärken, ihren Ton und ihre Elastizität zu verbessern.
Neben Kegel-Übungen ist es auch wichtig, im Alltag auf die bewusste Verwendung der Beckenbodenmuskulatur zu achten. Einige Empfehlungen:
- Vermeiden Sie das Heben und Tragen von Gewichten unnötig;
- Richtig aufstehen und sitzen, ohne die Beckenbodenmuskulatur zu belasten;
- Berücksichtigen Sie bei körperlicher Anstrengung, wie Husten, Niesen oder Krümmung, eine bewusste Spannung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur;
- Stehen oder sitzen Sie nicht zu lange in einer einzigen Pose, machen Sie Pausen und machen Sie leichte Übungen für die Beckenbodenmuskulatur;
- Vermeiden Sie Verstopfung, achten Sie auf eine regelmäßige und gesunde Verdauung;
- Richtige Narbenbildung kann auch bei der Vorbeugung von Organprolaps nach der Geburt hilfreich sein.
Die Einhaltung all dieser Richtlinien sowie regelmäßiges Training der Beckenbodenmuskulatur helfen, einen Organprolaps nach der Geburt zu verhindern und die Gesundheit einer Frau zu erhalten.
Stärkung der intimen Bänder
Nach der Geburt kann eine Frau eine Schwächung der Beckenbodenmuskulatur und der intimen Bänder erfahren. Dies kann sowohl durch Faktoren im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Geburt als auch durch altersbedingte Veränderungen verursacht werden. Um die intimen Bänder wiederherzustellen und zu stärken, wird empfohlen, Kegelübungen durchzuführen.
Kegel-Übungen sind das Komprimieren und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Beckenorgane und bei der Kontrolle des Wasserlassens. Darüber hinaus tragen starke intime Bänder dazu bei, die sexuelle Funktion zu verbessern und die Empfindungen während des Geschlechtsverkehrs zu erhöhen.
Um Kegelübungen durchzuführen:
- Finden Sie eine bequeme Pose, zum Beispiel im Sitzen oder Liegen.
- Bevor Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur komprimieren, entspannen Sie sich und atmen Sie tief ein.
- Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammen, als ob Sie versuchen, das Wasserlassen zu stoppen oder Gase zu verzögern, und verzögern Sie die Kompression für einige Sekunden.
- Dann entspannen Sie sich und atmen Sie aus.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal während des Trainings.
Kegelübungen können jederzeit und überall durchgeführt werden, da sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und keine spezielle Ausrüstung benötigen. Es wird empfohlen, innerhalb weniger Tage nach der Geburt mit dem Training zu beginnen, jedoch erst nach Absprache mit Ihrem Arzt.
Systematizität und Regelmäßigkeit sind Schlüsselfaktoren für positive Ergebnisse. Aber denken Sie daran, dass jeder Organismus anders ist und seine Zeit braucht, um sich zu erholen. Wenn Sie Zweifel oder Fragen haben, wenden Sie sich an einen Fachmann für Beratung und Beratung.
