Sich abends schläfrig zu fühlen, ist ein häufiges Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind. Es ist klar, dass die tägliche Aktivität Spuren hinterlässt und die Kräfte am Abend ablaufen. Wie kann man den Rest des Tages kräftig durchhalten und den obsessiven Wunsch loswerden, sich auf der Couch abzuhängen oder sich vor der eigenen Unfähigkeit zu entsetzen, rechtzeitig einzuschlafen? Lassen Sie uns einige nützliche Tipps für Vitalität und Energie betrachten.
1. Engagieren Sie sich für körperliche Übungen. Körperliche Aktivität fördert die Produktion von Endorphinen - Glückshormonen, die helfen, Schläfrigkeit zu bekämpfen und das Energieniveau des Körpers zu erhöhen. Es scheint seltsam, aber selbst eine kleine körperliche Anstrengung am Abend kann Ihnen helfen, den ganzen Abend fröhlich zu bleiben. Sie können ein paar einfache Übungen zu Hause machen oder an der frischen Luft spazieren gehen.
2. Beobachten Sie das Regime des Tages. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dies wird helfen, die innere biologische Uhr zu verbessern, und in Zukunft werden es viel weniger Schlafprobleme geben. Achten Sie auch auf Ihre Ernährung. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen zu viel zu essen und bevorzugen Sie leichte und gesunde Lebensmittel, die den Körper nicht belasten.
3. Machen Sie interessante Dinge. Monotone Dinge und langweilige Aktivitäten verstärken nur den Wunsch, sich hinlegen und entspannen zu wollen. Nehmen Sie sich von den alltäglichen Sorgen ab und versuchen Sie, etwas Neues und Faszinierendes zu tun. Machen Sie Kreativität, lesen Sie ein interessantes Buch, lösen Sie Rätsel. Setzen Sie sich ein Ziel, bis zum Ende des Abends etwas zu erledigen, und die Motivation wird Ihnen helfen, wach und aktiv zu bleiben.
Behalten Sie den Schlafmodus bei
Versuchen Sie jeden Tag, auch am Wochenende, den gleichen Schlafplan einzuhalten. Eine regelmäßige Behandlung hilft unserem Körper, einen inneren biologischen Uhrwerk zu bilden und die optimale Zeit zum Einschlafen und Aufwachen einzustellen.
Wenn es Ihnen am Abend schwer fällt, einzuschlafen, erstellen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen – trinken Sie warme Milch, lesen Sie ein Buch oder machen Sie Entspannungsübungen. Vermeiden Sie aktive körperliche und geistige Belastungen vor dem Schlafengehen sowie den Konsum von Koffein und Alkohol.
Achten Sie auf die Schlafbedingungen – stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Verwenden Sie ein bequemes Bett und ein Kissen, das Ihrem Körper die richtige Unterstützung bietet.
Begrenzen Sie schließlich die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht, das von den Bildschirmen von Telefonen und Computern emittiert wird, kann die Produktion des für unseren Schlaf verantwortlichen Hormons Melatonin verringern.
Verzichte auf Kaffee
Wir empfehlen, den Kaffee durch alkoholfreie Getränke wie Kräutertees oder warme Milch zu ersetzen. Kräutertees enthalten weniger Koffein und können auch beruhigende Eigenschaften haben. Warme Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die hilft, den Schlaf zu verbessern.
Wenn Sie immer noch etwas Heißes, aber Koffeinfreies wollen, probieren Sie einen Kräutertee aus Minze, Kamille oder Schisandra. Diese Kräuter haben eine beruhigende Wirkung auf den Körper und können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Körperliche Aktivität ausüben
Wenn Sie am Abend vor dem Zubettgehen von Schläfrigkeit überwältigt werden, versuchen Sie, körperliche Aktivität zu betreiben. Bewegung stimuliert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel, was hilft, Energie zu verbringen und wach und wach zu bleiben. Es ist jedoch wichtig sich daran zu erinnern, dass intensive körperliche Aktivität unmittelbar vor dem Schlafengehen den gegenteiligen Effekt haben und das Einschlafen erschweren kann.
Es ist am besten, am Morgen oder nach dem Aufwachen am Morgen Sport oder Bewegung zu treiben. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag aktiver zu sein und Schläfrigkeit am Abend zu vermeiden.
Wählen Sie Ihre bevorzugte Art von körperlicher Aktivität aus: Wandern im Freien, Schwimmen, Laufen, Yoga oder Training im Fitnessstudio - die Hauptsache ist, dass es eine angenehme und für Sie zugängliche Aktivität ist.
Wenn die Trainingszeit begrenzt ist oder Sie kein Fitnessstudio besuchen möchten, können Sie zu Hause kleine körperliche Übungen machen. Dies kann ein Komplex von Morgengymnastik oder speziell entwickelten Übungen sein, um sich zu entspannen und Energie vor dem Schlafengehen zu gewinnen. Im Internet finden Sie viele Video-Tutorials und Anwendungen mit Programmen für körperliche Aktivität.
Wenn Sie sich mit körperlicher Aktivität beschäftigen, werden Sie nicht nur die Schläfrigkeit beschleunigen, sondern auch Ihre allgemeine körperliche Verfassung, Stimmung und Schlafqualität verbessern. Vergessen Sie auch nicht die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Einhaltung eines ausgewogenen Tagesregimes und der Ernährung - all dies wird Ihnen helfen, nach einem anstrengenden Tag energetisch zu bleiben und sich besser zu erholen.
Am Abend richtig essen
1. Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel. Es wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Fügen Sie Fleisch, Fisch, Eier, Tofu oder andere proteinreiche Lebensmittel in Ihre abendliche Ernährung ein.
2. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel und halten die Energie über einen längeren Zeitraum aufrecht. Brot und Getreide, Kartoffeln, Paprika und Vollkornnudeln sind gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate.
3. Vermeiden Sie es, große Mengen an schnellen Kohlenhydraten und Zucker zu essen. Diese Nahrungsmittel können einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels und dann einen schnellen Rückgang verursachen, was zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führen kann. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von kohlensäurehaltigen Getränken, Süßigkeiten, Fastfood und anderen Lebensmitteln mit zu hohem Zuckergehalt zu reduzieren.
4. Enthalten Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, insbesondere an B-Vitaminen, in Ihre Ernährung. Sie verbessern den Stoffwechsel und helfen dem Körper, die Energie aus der Nahrung optimal zu nutzen. Früchte, Nüsse, Gemüse und Grüns sind eine ausgezeichnete Quelle für nützliche Spurenelemente und Vitamine.
5. Essen Sie nicht zu viel oder essen Sie zu spät. Ein schweres Abendessen kann ein Gefühl von Schläfrigkeit und Schwere im Magen erzeugen, was es schwierig macht, einzuschlafen. Versuchen Sie, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, und wenn Sie am späten Abend einen Snack benötigen, wählen Sie leichte und gesunde Optionen.
Die richtige Ernährung am Abend ist ein wichtiger Bestandteil, um den ganzen Tag Energie und Vitalität zu erhalten. Befolgen Sie diese Tipps, um am Abend Schläfrigkeit zu vermeiden und die vollen aktiven Abendstunden zu genießen.
Schaffen Sie eine ruhige Umgebung
Um sich auf den Schlaf vorzubereiten, schaffen Sie eine ruhige Umgebung in Ihrem Zimmer. Es ist wichtig sicherzustellen, dass es in Ihrem Schlafzimmer nichts gibt, das ablenken oder Stress provozieren kann. Entfernen Sie Arbeitsgegenstände, laute oder helle Objekte aus dem Raum. Machen Sie Ihr Bett gemütlich und komfortabel, indem Sie weiche Bettwäsche, bequeme Kissen und Decken verwenden.
Darüber hinaus verdunkeln Sie den Raum, um das Eindringen von hellem Licht zu verhindern. Verwenden Sie Vorhänge oder Jalousien, um dunkle Umgebungen zu schaffen. Es kann auch hilfreich sein, eine Schlafmaske zu verwenden.
Achten Sie auf die Temperatur im Raum. Die angenehme Temperatur kann für jede Person variieren, aber es wird normalerweise empfohlen, sie bei 18 bis 20 Grad Celsius zu halten.
Verwenden Sie angenehme Düfte, die eine Atmosphäre der Entspannung schaffen können. Dies kann eine Duftlampe mit ätherischen Ölen, Duftkerzen oder ein Diffusor mit Ihren Lieblingsduftstoffen sein.
Wenn Ihnen entspannende Musik oder Naturgeräusche helfen, schalten Sie sie im Hintergrund ein. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und in einen Zustand der Schlafbereitschaft zu versetzen.
