Schlanke und straffe Arme zu haben, ist der Traum vieler Frauen und Mädchen. Besonders wichtige Bereiche des Problems sind die Achselhöhlen und der Bereich des Schultergürtels. Wie kann man unerwünschtes Fett in diesen Bereichen loswerden und Ihren beliebten "Muskel" spektakulär und attraktiv machen? In diesem Artikel werden wir Ihnen die effektivsten Methoden und Übungen zur Fettverbrennung unter den Armen vorstellen, die Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Der erste und wichtigste Weg ist die richtige Ernährung. Vergessen Sie schnelles Essen und Süßigkeiten, sie werden Ihre Hauptfeinde im Kampf gegen Fett sein. Wenn Sie regelmäßig Gemüse und Obst, Eiweißprodukte (Fleisch, Fisch, Nüsse) und gesunde Fette (Olivenöl, Avocado) essen, können Sie Fett unter Ihren Armen verbrennen und Ihre Figur verschönern.
Der zweite Aspekt sind Handübungen, die speziell darauf abzielen, Fett im Bereich der Achselhöhlen zu verbrennen. Regelmäßige Workouts, einschließlich Hantelübungen, Liegestütze und Hantelhantelheben, helfen Ihnen, Ihre Armmuskeln zu straffen und überschüssiges Fett zu verbrennen. Die Hände mit Hanteln zu den Seiten zu bringen, den Rücken zu strecken und die Hanteln an die Schultern zu ziehen, sind die wichtigsten Übungen für diese Zonen. Denken Sie daran, dass Konstanz und Regelmäßigkeit des Trainings die Hauptfaktoren für den Erfolg sind.
Wie man Fett unter den Armen loswerden kann: effektive Übungen und Wege
1. Liegestütze auf den Balken. Diese Art von Übung entwickelt die Brust-, Schulter-, Bizeps- und Trizepsmuskeln perfekt. Sie ermöglichen es Ihnen, Fett unter den Armen zu verbrennen und den Oberkörper zu stärken. Beginnen Sie mit 3-4 Ansätzen für 10-15 Liegestütze und erhöhen Sie allmählich ihre Anzahl.
2. Züchten Sie Ihre Hände mit Hanteln. Um diese Übung durchzuführen, greifen Sie Hanteln in jede Hand und heben Sie sie auf Schulterhöhe an. Dann spreize deine Arme zu den Seiten, bis die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Bringen Sie die Hanteln in ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in 3 Ansätzen.
3. Verdrehungen. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Bauchmuskeln und seitliche schräge Muskeln zu entwickeln. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände unter den Kopf. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, reißen Sie Ihre Schultern vom Boden ab und heben Sie den Körper an. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal in 3 Ansätzen.
4. Springseil. Eine einfache Übung, die das Herz-Kreislauf-System perfekt stärkt und hilft, Fett unter den Armen zu verbrennen. Das Springseil entwickelt nicht nur die Beine und das Gesäß, sondern aktiviert auch die Schultermuskeln. Führen Sie Seilsprünge für 10 bis 15 Minuten pro Tag durch.
5. Schwimmen. Diese Art von körperlicher Aktivität ermöglicht es Ihnen, viele Kalorien zu verbrennen und stärkt alle Muskelgruppen, einschließlich der Schulter- und Rückenmuskulatur. Regelmäßige Schwimmkurse helfen, das Fett unter den Armen loszuwerden und Ihre Figur schlanker und straffer zu machen.
Vergessen Sie nicht, dass Sie Übungen mit der richtigen Ernährung kombinieren müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Verzichten Sie auf fettige und kalorienreiche Lebensmittel, bevorzugen Sie frisches Gemüse und Obst, proteinreiche Lebensmittel und gesunde Fette. Entwickeln Sie gemeinsam mit einem Spezialisten eine Diät, die Ihnen hilft, Ihre Ziele schneller und effizienter zu erreichen.
Denken Sie daran, dass es immer ratsam ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Cardio-Workouts zur Fettverbrennung
Hier sind einige effektive Cardio-Übungen, die Ihnen helfen, Fett unter Ihren Armen zu verbrennen:
| Übung | Die Beschreibung |
|---|---|
| Laufen auf einem Laufband | Laufen auf einem Laufband ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen. Beginnen Sie mit einem angenehmen Tempo und erhöhen Sie allmählich die Trainingsintensität. |
| Fahrradtraining | Radeln Sie sowohl im Freien als auch im Fitnessstudio. Achten Sie auf die Intensität des Trainings und halten Sie es auf einem optimalen Niveau. |
| Ellipsentrainer | Trainieren Sie an einem Ellipsentrainer, der hilft, Fett unter den Armen zu verbrennen und gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur zu stärken. |
| Hohe Geschwindigkeit | Vergessen Sie nicht die einfache und zugängliche Übung - den schnellen Lauf. Gehen Sie an der frischen Luft oder auf einer speziellen Strecke spazieren und versuchen Sie, ein ziemlich intensives Tempo zu halten. |
| Aerobic | Nehmen Sie an Gruppen-Aerobic-Kursen teil, die Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu erhöhen und Fett unter Ihren Armen mit kräftigen Tanzbewegungen zu verbrennen. |
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es notwendig ist, regelmäßig Cardio-Workouts zu absolvieren und sie mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist auch wichtig, einen Trainer zu konsultieren, um Trainingseinheiten auszuwählen, die Ihrem Fitnesslevel entsprechen.
Kraftübungen zur Stärkung der Muskeln und zur Reduzierung von Fett
Hier sind einige effektive Kraftübungen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Fett unter Ihren Armen zu verbrennen:
| № | Übung | Die Beschreibung |
|---|---|---|
| 1 | Liegestuetze | Nehmen Sie eine Position auf dem Boden liegend, die Handflächen sind schulterbreit auseinander. Senken Sie sich nach unten, beugen Sie die Ellbogen, stoßen Sie sich dann ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. |
| 2 | Klimmzüge | Hängen Sie mit einem Griff an der Querstange (die Handflächen schauen in Richtung Ihrer Seite). Beuge deine Arme an deinen Ellbogen und ziehe dich nach oben, bis deine Brust die Querlatte berührt. Dann sinke langsam nach unten. Wiederholen Sie 8 bis 12 Mal. |
| 3 | Französisches Bankdrücken | Legen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel mit Hanteln in den Händen auf eine Bank, die Handflächen zeigen nach oben. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, senken Sie die Hanteln hinter dem Kopf ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. |
| 4 | Kniebeugen mit breiter Beinzucht | Stehen Sie auf dem Boden und verbreiten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Hocke langsam, schiebe dein Gesäß nach hinten und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 12 bis 15 Mal. |
| 5 | Hantelpresse im Stehen | Nimm die Hanteln in deine Hände und lege sie auf deine Schultern. Beuge deine Arme an deinen Ellbogen, hebe die Hanteln mit ausgestreckten Armen nach oben. Dann senken Sie die Hanteln langsam nach unten und beugen Sie die Ellbogen. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal. |
Bei Kraftübungen ist es wichtig, die richtige Ausführungstechnik einzuhalten und sich nicht zu überfordern. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie die Belastung allmählich. Führen Sie die Übungen regelmäßig durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen und das Fett effektiv unter den Armen zu verbrennen.
