Ein moderner Lebensstil führt dazu, dass wir viel Zeit im Sitzen verbringen. Dies kann zu einer Schwäche der Lendenmuskulatur führen und auch zur Ansammlung von überschüssigem Fett in diesem Bereich beitragen. Eine effektive Möglichkeit, mit diesen Problemen umzugehen, besteht darin, eine spezielle Bandscheibe zu verwenden, um den Lendenbereich zu trainieren. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie eine solche Disc mit Ihren eigenen Händen herstellen können.
Der erste Schritt besteht darin, die notwendigen Materialien vorzubereiten. Wir benötigen eine runde Scheibe mit einem Durchmesser von etwa 30 cm und einer Dicke von etwa 2 cm. Sie können eine Holzscheibe verwenden, alternativ können Sie einen dichten Schaum oder gepresstes Sperrholz nehmen. Sie müssen auch eine Reihe von Komponenten erhalten, um die Disc-Griffe zu installieren.
Sobald Sie alle notwendigen Materialien zur Verfügung haben, beginnen Sie mit der Herstellung einer Gürtelscheibe. Behandeln und schleifen Sie die Scheibe bei Bedarf zuerst, um sie glatt und ohne scharfe Kanten zu halten. Bohren Sie dann Löcher, um die Disc-Griffe zu montieren. Markieren Sie die Orte auf der Disc, an denen sich die Griffe befinden, und bohren Sie Löcher an diesen Punkten.
Wenn alle Löcher gebohrt sind, setzen Sie die Discgriffe ein. Sie müssen robust und zuverlässig sein, damit Sie die Scheibe während des Trainings halten können. Überprüfen Sie, ob die Griffe fest sitzen und die Disc selbst wackelt. Wenn alles in Ordnung ist, ist Ihr Hüftband einsatzbereit.
Auswahl der Materialien für die Discherstellung
Um eine Gürtelscheibe mit Ihren eigenen Händen zu erstellen, benötigen Sie die folgenden Materialien:
1. Ein Holzbrett oder ein anderes leichtes Material, das leicht verarbeitet und in die gewünschte Form geschnitten werden kann. Es wird empfohlen, ein Holzbrett zu wählen, da es die notwendige Festigkeit und Haltbarkeit bietet.
2. Eine Säge oder Schere zum Arbeiten mit dem Material. Sie müssen eine runde Form der richtigen Größe aus einem Holzbrett ausschneiden.
3. Schleifpapier, um die Oberfläche der Scheibe zu behandeln und scharfe Ecken oder Furchen auf einem Holzbrett zu entfernen.
4. Eine Schnur oder ein Band, um die Scheibe an der Taille zu befestigen. Es wird empfohlen, ein bequemes und strapazierfähiges Material zu wählen, das sich leicht binden und lösen lässt.
Achten Sie bei der Auswahl der Materialien auf ihre Qualität und Festigkeit, damit die Disc sicher und sicher in der Anwendung ist. Denken Sie auch daran, Ihre individuellen Vorlieben und Bedürfnisse bei der Auswahl der Materialien für die Disc zu berücksichtigen.
Herstellung der Disc-Basis
Die folgenden Materialien werden benötigt, um die Basis der Disc herzustellen:
- Holzplatte: wählen Sie ein rundes Holzbrett mit ausreichender Dicke und Größe, die für Ihren Körper geeignet ist.
- Kreissäge: verwenden Sie eine Kreissäge, um das Brett an die gewünschte Größe zu schneiden. Seien Sie vorsichtig und verwenden Sie beim Arbeiten mit der Säge eine Schutzbrille.
- Schleifpapier: bereiten Sie Schleifpapier vor, um die Kanten der Disc zu schleifen.
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Disk-Basis zu erstellen:
- Markieren Sie die gewünschte Discgröße auf einem Holzbrett.
- Schneiden Sie das Holzbrett mit einer Kreissäge vorsichtig an der Markierung ab. Versuchen Sie, glatte und glatte Kanten zu machen.
- Schleifen Sie die Kanten der Scheibe mit Schleifpapier ab, um sie glatt und sicher zu verwenden.
Wenn Sie diese Anweisungen befolgen, erhalten Sie eine Disc-Basis, die für die weitere Verarbeitung und das Hinzufügen von dekorativen Elementen bereit ist.
Füllen der Disc mit geeigneten Materialien
Nachdem Sie die Hülle der Disc hergestellt haben, können Sie damit beginnen, sie mit geeigneten Materialien zu füllen. Es ist wichtig, die Materialien auszuwählen, die das erforderliche Maß an Unterstützung und Komfort bei der Verwendung der Disc bieten.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, eine Disc zu füllen:
| Variante | Die Beschreibung |
|---|---|
| Sand | Sand ist eines der beliebtesten Materialien zum Füllen von Scheiben. Es sorgt für Stabilität und Stabilität und ermöglicht auch die Anpassung der Belastung des unteren Rückens. |
| Reis | Manche Leute bevorzugen es, Reis zu verwenden, um die Scheibe zu füllen. Reis bietet auch gute Unterstützung und Komfort und kann eine gute Alternative zu Sand sein. |
| Gebogene Glaswolle | Ein Glaswolle mit einer gebogenen Form kann verwendet werden, um einen Kissen-Effekt in einer Scheibe zu erzeugen. Es ermöglicht eine gleichmäßige Verteilung des Drucks und unterstützt eine komfortable Taillenposition. |
Die Wahl des Füllmaterials für die Disc hängt von den individuellen Vorlieben und Eigenschaften Ihres Rückens ab. Es wird empfohlen, mit verschiedenen Materialien zu experimentieren und die optimale Kombination für beste Ergebnisse zu finden.
Fixieren von datenträgerbasierten Materialien
Nachdem Sie die Trägerplatte für die Taille vorbereitet haben, können Sie beginnen, die Materialien darauf zu befestigen. Sie benötigen die folgenden Werkzeuge und Materialien:
- Bandscheibe für die Taille
- Stoff oder Leder zum Überziehen
- Schere
- Kleber oder Klebeband
- Gürtel oder Gummiband zur Befestigung an der Taille
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Wählen Sie den Stoff oder die Haut aus, den Sie zum Beschichten der Scheibe verwenden möchten. Es sollte stark genug und flexibel sein.
- Messen Sie die Abmessungen der Scheibe und markieren Sie die entsprechenden Abmessungen auf dem Stoff oder der Haut, so dass auf allen Seiten eine Marge von etwa 1 bis 2 cm übrig bleibt.
- Schneiden Sie eine runde Form mit einer Schere aus Stoff oder Leder und folgen Sie den Markierungen.
- Tragen Sie Kleber oder Klebeband auf eine Seite der Disc auf und kleben Sie vorsichtig ein Tuch oder Leder darauf.
- Richten Sie den Stoff oder die Haut bei Bedarf aus und glätten Sie ihn, so dass er flach und faltenfrei liegt.
- Wiederholen Sie die Schritte mit der anderen Seite der Scheibe und befestigen Sie ein Tuch oder eine Haut darauf.
- Warten Sie, bis der Kleber vollständig getrocknet ist, um sicherzustellen, dass die Materialien fest und sicher an der Disc befestigt sind.
- Schneiden Sie überschüssiges Gewebe oder Leder an den Rändern der Scheibe ab, damit es nicht in die Quere kommt und nicht schlampig aussieht.
- Befestigen Sie das Band oder Gummiband mit Leim oder Fäden an den beiden gegenüberliegenden Seiten der Scheibe, damit Sie es später an der Taille befestigen können.
Jetzt ist dein Taillenrad fertig! Sie können es für Übungen verwenden, indem Sie es mit einem Band oder einem Gummiband an die Taille ziehen. Viel Erfolg mit Ihrer Kreativität!
Taille Disc Dekoration
Wenn die Taillenscheibe bereits fertig ist, bleibt es nur, sie zu dekorieren, damit sie stilvoll und ästhetisch aussieht. Dazu können Sie verschiedene dekorative Elemente verwenden:
- Strasse - funkelnde Steine, die auf die Oberfläche der Scheibe geklebt werden können. Sie verleihen Ihrem Schmuck Glanz und Attraktivität.
- Glasperlen - kleine Kugeln aus verschiedenen Materialien und Farben. Sie können an einem Faden aufgereiht und an einer Scheibe befestigt werden, wodurch interessante Muster und Ornamente entstehen.
- Farbbänder - eine Vielzahl von dünnen Stoffstreifen. Sie können zu Bögen gebunden oder nur an eine Scheibe geklebt werden, um Volumen und Eleganz hinzuzufügen.
- Aufkleber - spezielle Aufkleber mit einer Vielzahl von Mustern und Mustern. Sie können leicht auf die Scheibe aufgetragen werden und können einen hellen und originellen Effekt erzeugen.
Haben Sie keine Angst, mit verschiedenen Dekorelementen zu experimentieren und sie miteinander zu kombinieren. Die Hauptsache ist, dass die Taillenscheibe Ihre Persönlichkeit ausdrückt und zu Ihrem Stil passt. Lass es zu einem echten Schmuck und Symbol für deine Schönheit werden!
Verwenden der Trainingsscheibe
Hier sind einige Möglichkeiten, die Festplatte zu verwenden:
- Mit den Füßen drücken. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich auf eine Scheibe und drücken Sie sie vorsichtig mit den Füßen zusammen.
- Verdrehungen. Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie die Scheibe fest und drehen Sie den Körper nach rechts und links.
- Pliez. Stellen Sie sich auf die Scheibe und strecken Sie Ihre Beine zu den Seiten aus, setzen Sie sich dann hin und halten Sie das Gleichgewicht.
- Wand. Legen Sie die Scheibe zwischen Rücken und Wand, setzen Sie sich darauf und rollen Sie sie sanft auf und ab.
- Stretching-Simulator. Positionieren Sie die Scheibe auf dem Boden und setzen Sie sich, während Sie das Gleichgewicht halten, mit den Beinen so weit wie möglich darauf.
Es wird jedoch empfohlen, sich vor dem Training mit der Scheibe mit einem Ausbilder zu beraten, um mögliche Probleme und Verletzungen zu vermeiden.
