Bestimmen Sie Ihren Körperbau – das ist nicht nur für diejenigen wichtig, die nach der perfekten Figur streben, sondern auch für alle Männer, die sich ihrer Gesundheit bewusst sein wollen. Das Handgelenk ist ein einzigartiger Teil unseres Körpers, der helfen kann, unseren konstitutionellen Körperbau zu bestimmen. Diese Methode, die auf der Handgelenkmessung basiert, wurde seit langem entwickelt, und ich biete Ihnen eine detaillierte Anleitung zur Verwendung an.
Schritt 1: Stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk vollständig offen und entspannt ist, bevor Sie mit der Messung beginnen.
Schritt 2: Nehmen Sie ein Maßband, das normalerweise zur Messung der Länge Ihres Körpers oder Ihrer Kleidung verwendet wird, und wickeln Sie es um Ihr Handgelenk, aber nicht zu fest. Merken oder markieren Sie den Punkt, an dem sich das Band vollständig überlappt.
Schritt 3: Messen Sie den Umfang Ihres Handgelenks mit einem normalen Maßband.
Mit den Messergebnissen können Sie nun Ihren Körperbau bestimmen. Es gibt drei Haupttypen: Ektomorphe, Mesomorphe und Endomorphe. Jeder dieser Typen hat seine eigenen einzigartigen Eigenschaften, die Ihnen helfen können, Ihren Körper besser zu verstehen und ein unterstützendes Trainingsprogramm aufzubauen.
Anmerkung: Das Messen des Handgelenks ist nicht die einzige Möglichkeit, den Körperbau zu bestimmen, und es sollte nicht der einzige Faktor bei der Entwicklung eines Trainingsprogramms sein. Es wird empfohlen, einen erfahrenen Trainer oder einen Fachmann für Fitness zu konsultieren, um vollständigere und genauere Informationen zu erhalten.
Wie man den Körperbau eines Mannes am Handgelenk bestimmt
Der Körperbau spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der körperlichen Eigenschaften und Bedürfnisse des Körpers. Neben der Genetik und dem Lebensstil kann der Körpertyp auch am Handgelenk bestimmt werden, da das Volumen des Handgelenks einen Einblick in die Skelettstruktur und die Körperproportionen geben kann.
Es gibt drei Haupttypen von Körperbau: Endomorph, Mesomorph und Endomorph. Hier finden Sie grundlegende Informationen zu jedem von ihnen:
- Endomorphen - sie haben eine Tendenz zur Fettansammlung. Solche Menschen haben normalerweise eine abgerundete Körperform, kurze Gliedmaßen, einen breiten Knochen und eine niedrige Muskelmasse. Das Handgelenk der Endomorphe ist oft relativ breit.
- Mesomorphen - sie haben eine sportliche und starke Figur. Sie haben normalerweise breite Schultern, eine schmale Taille, einen starken Muskel und einen niedrigen Fettanteil. Das mesomorphe Handgelenk ist normalerweise von mittlerer Breite.
- Ektomorphe - sie haben einen schlanken und schlanken Körperbau. Sie sind typischerweise durch lange und dünne Gliedmaßen, einen hohen Stoffwechsel und einen niedrigen Fettanteil gekennzeichnet. Das Handgelenk von Ektomorphen ist normalerweise schmal.
Um Ihren Körperbau am Handgelenk zu bestimmen, messen Sie den Umfang Ihres Handgelenks mit einem Zentimeter großen Band. Vergleichen Sie danach den resultierenden Wert mit den Werten, die für verschiedene Körpertypen spezifisch sind.
Beachten Sie, dass dies nur eine Methode zur Bestimmung des Körperbautyps ist und für genauere Ergebnisse andere Faktoren wie Körpergröße, Gewicht und Körperfettanteil berücksichtigt werden müssen. Die Kombination all dieser Faktoren hilft Ihnen, Ihren Körperbau besser zu verstehen und das effektivste Training- und Ernährungsprogramm zu entwickeln.
Handgelenk und Bestimmung des Körperbautyps
Messen Sie zunächst den Umfang Ihres Handgelenks mit einem weichen Maßband. Vergleichen Sie dann den resultierenden Wert mit den folgenden Werten:
| Körperbauart | Handgelenkumfang (in cm) |
|---|---|
| Endomorph | > 18 |
| Mesomorph | 17 - 18 |
| Ectomorph | < 17 |
Wenn Ihr Handgelenkumfang größer als 18 cm ist, behandeln Sie wahrscheinlich Endomorphen. Sie neigen dazu, Fett anzuhäufen und eine rundere Körperform zu haben.
Wenn der Umfang Ihres Handgelenks zwischen 17 und 18 cm liegt, sind Sie höchstwahrscheinlich ein Mesomorph. Sie können eine sportliche und straffe Figur haben.
Wenn der Umfang Ihres Handgelenks kleiner als 17 cm ist, sind Sie wahrscheinlich entomorph. Sie haben eine schlanke Figur, verbrennen schnell Kalorien und haben möglicherweise Schwierigkeiten, an Muskelmasse zu gewinnen.
Die Messung des Handgelenkumfangs ist also eine Methode zur Bestimmung des Körperbautyps. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass dies nur ein Faktor ist, und tatsächlich hängt die Art des Körpers von vielen anderen physiologischen und genetischen Eigenschaften Ihres Körpers ab.
Methode zur Messung des Handgelenks
Um Ihren Körperbau am Handgelenk zu bestimmen, ist es notwendig, seinen Durchmesser richtig zu messen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die folgenden Schritte befolgt werden müssen, um genaue Ergebnisse zu erzielen:
- Bereiten Sie ein Zentimeterband oder ein weiches Lineal vor, um Ihr Handgelenk zu messen.
- Legen Sie Ihre Hand auf eine ebene Fläche, so dass sich das Handgelenk in einer neutralen länglichen Position befindet.
- Wickeln Sie ein Zentimeter dickes Band oder Lineal um Ihr Handgelenk, so dass es eng an der Haut anliegt, aber keinen Druck ausübt oder Spuren hinterlässt.
- Notieren Sie das Messergebnis und geben Sie es in Zentimetern an. Zum Beispiel 17 cm.
Beachten: halten Sie das Band oder Lineal nicht zu fest fest, um das Handgelenk nicht zu verformen oder die Messergebnisse zu verzerren.
Die richtige Messung des Handgelenks ist ein wichtiger Schritt zur Bestimmung des Körperbautyps bei Männern. Die erhaltenen Daten werden weiter für Berechnungen und Vergleiche mit regulatorischen Indikatoren verwendet.
Drei Arten von Körperbau: Ectomorph, Endomorph und Mesomorph
- Ektomorphe: Diese Art von Körperbau zeichnet sich durch eine schlanke Figur, lange Gliedmaßen und eine minimale Menge an Fett aus. Ektomorphe haben normalerweise einen schnellen Stoffwechsel und sind schwer an Muskelmasse zu gewinnen. Sie sehen oft "dünn" aus und haben Schwierigkeiten, Gewicht und Muskeln zu gewinnen.
- Endomorphen: Diese Art von Körperbau ist durch eine Tendenz zur Fettansammlung und eine abgerundete Figur gekennzeichnet. Endomorphe haben einen langsamen Stoffwechsel, wodurch sie anfällig für Gewichtszunahme sind. Sie haben normalerweise größere Knochen und Muskeln, aber sie können durch eine Fettschicht verborgen sein.
- Mesomorphen: Diese Art von Körperbau gilt als optimal und zeichnet sich durch gut entwickelte Muskeln und ausgeprägte körperliche Stärke aus. Mesomorphe haben die Fähigkeit, Muskelmasse zu gewinnen und Fett schneller zu verbrennen als Ektomorphe und Endomorphe. Sie haben normalerweise breite Schultern, eine schmale Taille und sind in der Lage, sportliche Erfolge zu erzielen.
Die Bestimmung ihres Körperbautyps kann Männern helfen zu verstehen, welche Trainingseinheiten und Diäten am besten geeignet sind, um ihre körperlichen Ziele zu erreichen. Obwohl der Körperbau erblich sein kann, können regelmäßige Bewegung und richtige Ernährung dazu beitragen, die Fitness zu verändern und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass jede Person einzigartig ist und eine Kombination von Eigenschaften verschiedener Körpertypen haben kann.
Wie Sie Ihren Körperbau am Handgelenk bestimmen können
Sie können Ihren Körperbau am Handgelenk mit einer Methode bestimmen, die "Kartatschew-Berechnung" genannt wird.
Messen Sie zunächst den Umfang Ihres Handgelenks mit einem Zentimeter großen Band. Wickeln Sie das Band um den schmalsten Teil Ihres Handgelenks, aber klemmen Sie es nicht fest. Seien Sie vorsichtig und vermeiden Sie es, das Band zu dehnen oder seine Position am Handgelenk zu verschieben.
Der resultierende Handgelenkumfang kann verwendet werden, um seinen Körperbau nach der Kartatsch-Methode zu bestimmen. Im Folgenden sind die Werte für jeden Typ aufgeführt:
- Mesomorph - handgelenkumfang größer als 18 cm;
- Endomorph - handgelenkumfang von 17 cm bis 18 cm;
- Ectomorph - der Umfang des Handgelenks beträgt weniger als 17 cm.
Denken Sie daran, dass der Körperbau kein endgültiges Urteil ist, sondern nur ein Merkmal Ihres Körpers. Sie können gute Fitnessergebnisse erzielen und Ihre Fitness unabhängig von Ihrem Körperbau verändern. Es ist wichtig, ein individuelles Trainingsprogramm und ein Ernährungsprogramm zu entwickeln, das Ihren Zielen und Merkmalen entspricht.
