Nordic Walking – es ist ein Fitnessgerät, das hilft, die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken und die allgemeine Fitness zu verbessern. Um jedoch die maximale Wirkung des Trainings zu erzielen, ist es wichtig, die Trekking-Stöcke richtig einzustellen. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie die Nordic-Walking-Stöcke richtig einrichten und einige nützliche Tipps geben.
Das erste, was Sie tun müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen, ist, die richtigen Stöcke auszuwählen. Sie sollten robust und leicht sein und auch zu Ihrer Körpergröße passen. Die Länge der Stöcke sollte etwa 20 bis 25 cm kleiner sein als Ihre Größe. Wenn Sie zum Beispiel eine Höhe von 170 cm haben, beträgt die ideale Länge der Stöcke für Sie etwa 145-150 cm.
Nachdem Sie die passenden Stöcke ausgewählt haben, müssen Sie sie richtig einstellen. Stellen Sie zuerst die Riemen an den Handgriffen der Stöcke ein, damit sie Ihre Hände fest einrasten. Dies macht Ihr Gehen stabil und schützt vor möglichen Verletzungen. Als nächstes stellen Sie die Länge der Stöcke ein. Dazu stehen Sie in der Nähe der Stöcke, halten Sie sie an den Griffen und beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel. Bestimmen Sie die Höhe der Stöcke, auf der sich die Ellbogen um etwa 90 Grad befinden.
Fühlen Sie sich frei, mit der Länge der Stöcke zu experimentieren, um die bequemste und effizienteste Position zu finden. Wenn Sie Schwierigkeiten oder Zweifel haben, zögern Sie nicht, einen Nordic-Walking-Trainer oder -Ausbilder zu konsultieren. Sie werden Ihnen helfen, die Stöcke richtig einzurichten und zusätzliche Empfehlungen für die Verwendung dieses großartigen Fitness-Tools zu geben.
Auswahl an Nordic Walking-Stöcken
Bei der Auswahl von Nordic-Walking-Stöcken müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden, um maximalen Komfort und Effektivität des Trainings zu gewährleisten.
| Faktor | Wie wähle ich |
|---|---|
| Das Material | Es ist am besten, Trekking-Stöcke aus leichtem und strapazierfähigem Material wie Aluminium oder Kohlefaser zu wählen. Sie sind langlebig und schaffen beim Gehen kein zusätzliches Gewicht. |
| Arm | Der Griff aus strapazierfähigem Material ist die optimale Wahl für einen guten Griff und Komfort bei langen Trainingseinheiten. |
| Die Größe | Trekking-Stöcke sollten für jede einzelne Person in der Größe angepasst werden. Die Länge der Stöcke beeinflusst die korrekte Lastverteilung der Arme und die Ausrichtung der Haltung. Es gibt spezielle Tabellen, in denen Sie je nach Größe die gewünschte Länge der Stöcke auswählen können. |
| Fixierung | Es ist wichtig, die Verriegelungsmechanismen der Stöcke zu überprüfen. Sie müssen zuverlässig sein und sicherstellen, dass sie an die gewünschte Handgröße angepasst werden können. |
| Abschreibung | Ein Dämpfungssystem hilft, die Belastung der Gelenke zu reduzieren und Vibrationen beim Gehen zu reduzieren. Je besser die Dämpfung ist, desto komfortabler ist das Training, besonders auf unebenen Oberflächen. |
Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie die perfekten Nordic-Walking-Stöcke auswählen, die Ihren Anforderungen entsprechen und Ihnen erlauben, diese nützliche Art von körperlicher Aktivität zu genießen.
Tipps für die richtige Auswahl von Stöcken
| Länge der Stöcke | Die Länge der Stöcke sollte an Ihre Größe und Vorlieben angepasst werden. Um die richtige Länge zu bestimmen, ist es eine Überlegung wert, dass der Ellbogen einen rechten Winkel bilden sollte, wenn Sie die Stöcke aufrecht halten. |
| Material der Stöcke | Stöcke aus verschiedenen Materialien, wie Aluminium, CFK oder Verbundwerkstoffen, sind derzeit auf dem Markt erhältlich. Jedes Material hat seine Vor- und Nachteile, daher lohnt es sich, nach Ihren Anforderungen zu wählen. |
| Arme | Die Griffe der Stöcke sollten bequem und ergonomisch sein. Sie sollten den Arm sicher fixieren und Komfort beim Gehen bieten. Die Griffe können aus Gummi, Leder oder Schaum bestehen. |
| Klipps | Die Stabklammern müssen stark und zuverlässig sein, um den Griff richtig zu fixieren. Es ist besser, Modelle mit einem schnellen Verriegelungsmechanismus zu wählen, der eine einfache und einfache Bedienung ermöglicht. |
| Konische Spitzen | Die Stangenspitzen sollten aus strapazierfähigem Material bestehen und eine konische Form haben, um eine gute Haftung an der Oberfläche zu gewährleisten. Solche Spitzen bieten Stabilität und Schutz der Stöcke. |
Richtig ausgewählte Trekking-Stöcke helfen Ihnen, die Vorteile des Nordic Walking optimal zu nutzen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Richten Sie sich bei der Auswahl nach Ihren Bedürfnissen, Zielen und individuellen Merkmalen.
Einrichten von Trekking-Stöcken für Nordic Walking
Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um Nordic-Walking-Wanderstöcke einzurichten:
1. Stellen Sie die richtige Länge der Stöcke ein:
Beim Nordic Walking sollte die Ellenbogenfalte ungefähr im rechten Winkel sein. Um die richtige Länge der Stöcke zu bestimmen, legen Sie spezielle Pads an Ihren Händen an und beugen Sie die Arme im rechten Winkel, wie beim Nordic Walking. Passen Sie die Länge der Stöcke an, bis Sie die richtige Ellenbogenfaltposition erreicht haben.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe der Stöcke:
Beim Nordic Walking sollten die Arme leicht an den Ellbogen gebeugt sein. Legen Sie Ihre Hände so auf die Griffe der Stöcke, dass sie bequem sind und keine Bewegungsunschärfe verursachen.
3. Richten Sie die beweglichen Elemente der Stöcke ein:
Einige Trekking-Stöcke haben verschiedene bewegliche Elemente, wie z. B. ein Moskitonetz oder eine Stoßdämpfungsstange. Überprüfen Sie, wie frei diese Elemente funktionieren, und stellen Sie sie gemäß den Anweisungen des Herstellers ein.
4. Überprüfen Sie die Befestigung der Gurte:
Die Gurte werden an der Hand befestigt, um zu verhindern, dass die Stöcke fallen. Überprüfen Sie, wie fest die Gurte am Handgelenk oder an der Hand befestigt sind. Sie sollten fest genug sein, um sich nicht zu dehnen und abzurutschen, aber gleichzeitig keine Beschwerden zu verursachen.
Wenn Sie diese einfachen Anweisungen befolgen, können Sie die Nordic-Walking-Stöcke richtig einrichten und diesen nützlichen Sport genießen. Vergessen Sie nicht, dass das Wichtigste die richtige Bewegungstechnik ist und die Last schrittweise erhöht wird.
Detaillierte Anleitung zum Einrichten der Stöcke
- Die richtige Länge auswählen Bestimmen Sie die optimale Länge der Stöcke für Ihre Größe. Der einfachste Weg besteht darin, Ihr Wachstum mit einem Faktor von 0,68 zu multiplizieren. Das Ergebnis sollte auf die nächste ganze Zahl gerundet werden.
- Installieren von Riemen Entpacken Sie die Stöcke und überprüfen Sie, ob alle Komponenten vorhanden sind. Vergewissern Sie sich vor dem Anbringen der Riemen, dass sie sich in der Mitte des Griffs befinden und richtig ausgerichtet sind. Ziehen Sie die Riemen so fest an, dass sie eng anliegen, aber die Durchblutung nicht einschränken.
- Längeneinstellung Drehen Sie Die Trekking-Stöcke mit dem Fuß nach oben und ziehen Sie die Abschnitte der Stöcke auf die gewünschte Länge. Normalerweise werden die Abschnitte mit Clips oder Mechanismen fixiert, die leicht geöffnet und geschlossen werden können. Stellen Sie nach dem Einstellen der Länge sicher, dass die Abschnitte fest verbunden sind und beim Gehen nicht verrutschen.
- Einstellung prüfen Um sicherzustellen, dass die Einstellung der Stöcke korrekt ist, nehmen Sie die Stöcke in die Hand und gehen Sie spazieren. Während des Gehens sollten die Arme an den Ellbogen leicht gebeugt sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Stöcke zu lang oder zu kurz sind, wiederholen Sie den vorherigen Schritt und passen Sie die Länge an. Dann testen Sie die Stöcke erneut.
- Süchtig nach Stöcken Nachdem Sie die Stöcke eingerichtet haben, müssen Sie sich Zeit nehmen, sich an sie zu gewöhnen. Die ersten paar Trainingseinheiten können erforderlich sein, um die Bewegungen der Arme und Beine zu synchronisieren. Keine Sorge, wenn am Anfang einige Schwierigkeiten auftreten, werden Sie mit der Zeit selbstbewusster und können die Vorteile des Nordic Walking in vollen Zügen genießen.
Verwenden Sie diese detaillierte Anleitung, um die Trekking-Stöcke richtig einzurichten und den Komfort und die Effizienz des Nordic Walking zu genießen!
