Der moderne Lebensrhythmus erfordert, dass wir aktiv kommunizieren und uns an verschiedenen Orten bewegen, einschließlich Einkaufen. Für manche Menschen können diese einfachen Einkäufe jedoch aufgrund der Angst vor dem Einkaufen zu einem großen Problem werden.
Die Angst vor dem Einkaufen kann aus verschiedenen Gründen entstehen. Es kann mit einer sozialen Phobie in Verbindung gebracht werden, wenn eine Person Angst hat, mit anderen in Kontakt zu kommen und Angst hat, verurteilt zu werden. Oder es kann mit Agoraphobie zusammenhängen, wenn eine Person Angst hat, in einem offenen Raum oder an Orten zu sein, an denen es für ihn schwierig ist, sich zu verstecken oder im Falle eines Panikattacks oder Angriffs Hilfe zu erhalten.
Aber man muss sich daran erinnern, dass Angst eine Emotion ist, die überwunden werden kann. Und im Falle der Angst vor dem Einkaufen ist dies besonders wichtig, da dies das normale Leben und die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen kann. Und in diesem Artikel werden wir uns einige Tipps ansehen, die Ihnen helfen, diese Angst zu überwinden und das Einkaufen angenehm und angenehm zu machen.
Verstehen Sie Ihre Emotionen
Bevor Sie die Angst vor dem Einkaufen überwinden, ist es sehr wichtig, Ihre Emotionen zu verstehen und zu verstehen, was genau Sie dazu bringt, Angst oder Angst zu haben.
Stellen Sie sich Fragen: Warum habe ich Angst, in den Laden zu gehen? Was genau macht mir Angst? Dies kann auf Einkaufspräferenzen, soziale Phobien, Angst um Ihre Gesundheit oder andere Faktoren zurückzuführen sein.
Identifizieren Sie Ihre Emotionen und benennen Sie sie. Dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, was genau Angst für Sie verursacht und wie Sie sie überwinden können. Zum Beispiel, wenn Ihre Angst mit der Angst vor dem Kontakt mit Menschen verbunden ist, können Sie diese Emotion "soziale Angst" nennen.
Das Definieren und Benennen von Emotionen wird dir helfen, deine Angst zu erkennen und daran zu arbeiten. Sie können Techniken der Selbstanalyse wie das Schreiben in ein Tagebuch oder die Kommunikation mit einer vertrauenswürdigen Person verwenden, um Ihre Emotionen und ihre Ursachen tiefer zu verstehen.
Schreibe deine Emotionen auf:
Eine Liste von Emotionen: Angst, Angst, Angst, Panik, Unsicherheit, Angst vor einer Bewertung, Angst davor, krank zu werden.
Weisen Sie jeder Emotion einen bestimmten Namen zu:
1. Angst ist eine "Ladenphobie".
2. Angst ist "soziale Angst".
3. Die Sorge ist "die Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen".
4. Panik ist "Angst, die Kontrolle zu verlieren".
5. Unsicherheit ist "die Angst, verurteilt zu werden".
6. Die Angst vor der Bewertung ist "die Angst, beurteilt zu werden".
7. Die Angst, krank zu werden, ist "Angst um Ihre Gesundheit".
Verfeinern Sie Ihre Gefühle und Namen weiter, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Gefühle vollständig verstehen. Nur dann können Sie effektiv daran arbeiten, Ihre Angst vor dem Einkaufen zu überwinden.
Bereiten Sie sich im Voraus vor
Bevor Sie in den Laden gehen, ist es hilfreich, sich im Voraus vorzubereiten und Ihre Wanderung zu planen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit der Angst fertig zu werden und das Einkaufen angenehmer zu gestalten:
- Erstellen Sie eine Einkaufsliste. Bestimmen Sie im Voraus, welche Produkte und Produkte Sie benötigen, damit Sie im Geschäft keine Zeit zum Nachdenken verschwenden und nicht überflüssig werden.
- Überprüfen Sie den Zeitplan und die Besucherzahl des Ladens. Finden Sie heraus, wann es am wenigsten Besucher in einem Geschäft gibt, um Menschenmassen zu vermeiden und das Infektionsrisiko zu reduzieren.
- Wählen Sie ein Geschäft aus, das Online-Bestellung und Lieferung von Produkten anbietet. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, den Laden zu besuchen, können Sie den Lieferservice nutzen, um den Kontakt mit Menschen zu vermeiden.
- Beachten Sie die hygienischen Vorsichtsmaßnahmen. Vergessen Sie nicht, eine Maske und ein Handdesinfektionsmittel mitzunehmen. Achten Sie darauf, eine Maske zu tragen und Abstand von anderen Käufern zu halten.
- Verwenden Sie eine spezielle Uhr für gefährdete Gruppen. Einige Geschäfte bieten die Möglichkeit, ältere Menschen, schwangere Frauen und andere gefährdete Gruppen zu einem sichereren Zeitpunkt zu besuchen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie mit der Angst umgehen, in den Laden zu gehen und sich mit größter Sicherheit zu versorgen.
Erkunden Sie die Einkaufsumgebung
Nachdem Sie Ihre Angst überwunden haben und sich entschieden haben, in einem Geschäft zu sein, ist es hilfreich, seine Umgebung zu erkunden. Dies wird Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich im Geschäft zurechtfinden können:
- Verstehen Sie die Struktur des Ladens. Untersuchen Sie den Standort der Abteilungen, lernen Sie, wo sich die wichtigsten Produkte befinden, den Abschnitt mit Haushaltschemikalien und andere Abschnitte, die Sie möglicherweise benötigen.
- Überprüfen Sie die Waren. Untersuchen Sie die verschiedenen Produkte sorgfältig, die für Sie interessant sein könnten. Finden Sie heraus, wo sie sich normalerweise befinden, und lesen Sie die Etiketten, um zu wissen, wonach Sie suchen müssen.
- Achten Sie auf die Preispolitik. Machen Sie sich mit den Produktpreisen vertraut, um im Voraus zu wissen, wie viel Geld Sie benötigen. Untersuchen Sie Aktionen und Rabatte, um beim Kauf zu sparen.
- Erfahren Sie die Regeln für den Kauf und die Wartung. Lesen Sie die Informationen über die Zahlungsmöglichkeit in bar oder mit Karte, die Rückgabebedingungen und den Umtausch. Achten Sie auch auf die Arbeit der Kassen und den Zeitplan des Ladens.
Das Erlernen der Einkaufsumgebung wird Ihnen helfen, ein selbstbewussterer und kompetenter Käufer zu werden, was es Ihnen ermöglicht, die Angst zu überwinden und den Ausflug in den Laden zu einem angenehmen und komfortablen Geschäft zu machen.
Pflegen Sie einen positiven Zustand während der Wanderung
Um mit der Angst vor dem Einkaufen fertig zu werden, ist es wichtig, während der Wanderung einen positiven Zustand beizubehalten und negative Gedanken nicht in Besitz zu nehmen.
Setzen Sie sich Ziele und feiern Sie ihre Erreichung. Zum Beispiel können Sie es sich zur Aufgabe machen, ein bestimmtes Produkt zu finden und zu kaufen und sich dann für die erfolgreiche Ausführung dieser Aufgabe zu loben. Dies wird Ihnen helfen, während der Wanderung motiviert und positiv gestimmt zu bleiben.
Wenden Sie Entspannungstechniken an, um Ihren Zustand auszugleichen und Ihre Angstzustände zu reduzieren. Einige dieser Techniken umfassen tiefes Atmen, Meditation oder das Hören beruhigender Musik. Dies wird Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und das Risiko von Panikattacken während der Wanderung zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass Geschäfte eine große Auswahl an Produkten und Dienstleistungen für Ihre Bequemlichkeit und Ihre Bedürfnisse bieten. Denken Sie an die positiven Aspekte eines Einkaufsbummels und daran, wie es für Sie von Vorteil sein kann. Dies wird Ihnen helfen, eine optimistische Einstellung zu behalten und Angst zu überwinden.
Sei freundlich und halte negative Gedanken fern.
Betrachten Sie den Ausflug in den Laden als eine Gelegenheit, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen und neue Fähigkeiten zu erwerben. Vertrauen Sie auf Ihre eigene Fähigkeit, mit der Aufgabe fertig zu werden, und überlegen Sie, wie Sie üben können, Ihre Ängste und beunruhigenden Situationen zu überwinden.
Vergessen Sie nicht, dass jeder Gang in den Laden ein Schritt nach vorn ist und ein Beweis für Ihre Stärke und Entschlossenheit ist.
Wenden Sie Entspannungstechniken vor und nach der Wanderung an
Die vorbereitende Vorbereitung vor dem Einkaufen kann helfen, Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen. Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um Entspannungstechniken anzuwenden, um sich zu beruhigen und Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie in den Laden gehen.
Atemübungen
Tiefes Atmen ist eine der effektivsten Entspannungstechniken, die Sie vor dem Einkaufen verwenden können. Setzen Sie sich an einen bequemen Platz und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem für ein paar Sekunden an und atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um sich zu beruhigen.
Meditation
Meditation ist eine weitere nützliche Entspannungstechnik, bevor Sie in den Laden gehen. Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen oder liegen können. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Lassen Sie Ihre Gedanken frei durchgehen, ohne ihnen viel Aufmerksamkeit zu schenken. Meditation wird dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und angesammelte Spannungen zu lindern.
Sichtbarmachung
Sich in einer ruhigen und entspannten Umgebung zu präsentieren, kann auch helfen, Stress abzubauen, bevor Sie zum Geschäft gehen. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich am Strand oder in den Bergen vor und genießen Sie die Natur und die Stille. Visualisierung kann Ihnen helfen, sich auf positive Bilder zu konzentrieren, was Ihre Angst reduziert.
Entspannungstechniken können auch nach dem Einkaufen verwendet werden, um Verspannungen abzubauen und sich von einer stressigen Erfahrung zu erholen. Versuchen Sie nach der Rückkehr nach Hause, einige Minuten damit zu verbringen, diese Techniken anzuwenden, um sich zu entspannen und Energie zurückzugewinnen.
Wenn Sie mit Einkäufen beladen sind oder einfach nur müde sind, setzen Sie sich an einen bequemen Platz und wenden Sie Atemübungen oder Meditation an. Selbst ein paar Minuten solcher Entspannung helfen, Spannungen abzubauen und Harmonie wiederherzustellen.
Haben Sie keine Angst, mit verschiedenen Entspannungstechniken zu experimentieren und eine zu wählen, die Ihnen am besten passt. Denken Sie daran, dass diese Methoden nicht nur beim Einkaufen nützlich sein können, sondern auch in anderen Situationen, in denen Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen.
