Mit breiten Schultern sehen Männer stärker, stärker und attraktiver aus. Schulterverlängerung ist nicht nur eine Frage der äußeren Attraktivität, sondern auch der Gesundheit. Starke Schultermuskeln helfen, die richtige Haltung beizubehalten und Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich zu verhindern.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen 5 effektive Übungen vor, die Ihnen helfen, Ihre Schultern zu erweitern und einen schönen und starken Oberkörper zu schaffen.
1. Narben mit Hanteln. Dies ist eine der besten Übungen, um die Schultern zu erweitern und den oberen Rücken zu stärken. Stehen Sie gerade, nehmen Sie die Hanteln in die Hand und senken Sie sie auf die gegenüberliegenden Seiten der Oberschenkel. Dann heben Sie langsam die Hanteln an, drücken Sie Ihre Schultern zusammen und ziehen Sie Ihren oberen Rücken an. Dann senken Sie die Hanteln langsam nach unten. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht und wiederholen Sie es für bessere Ergebnisse.
2. Klimmzüge. Klimmzüge sind eine klassische Übung, die Ihnen hilft, Ihre Schultermuskeln und Ihren Rücken zu stärken. Hängen Sie an einer horizontalen Querstange, die Arme sind schulterbreit auseinander. Heben Sie langsam an, drücken Sie Ihre Schultern zusammen und ziehen Sie Ihren Rücken an. Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Brustbereich mit der Latte in Berührung kommt, dann senken Sie sich langsam nach unten. Für Anfänger können Sie eine Fußstütze auf dem Boden verwenden.
3. Drücken Sie die Stange mit einem schmalen Griff. Das Drücken der Langhantel mit einem schmalen Griff verleiht den Schultermuskeln und dem Trizeps eine größere Betonung. Setzen Sie sich auf eine flache Bank, nehmen Sie eine Langhantel auf Brust- und Schulterhöhe. Halten Sie die Ellbogen gegen den Oberkörper gedrückt, heben und senken Sie die Langhantel vor dem Hintergrund eines glatten und statischen Gehäuses. Vergessen Sie nicht, die richtige Technik für die Durchführung der Übung zu überwachen, um das beste Ergebnis zu erzielen.
4. Hantelpresse im Stehen. Das Bankdrücken der Hanteln im Stehen ermöglicht es Ihnen, sich frei zu bewegen und Ihre Schultern zu komprimieren, wodurch eine gute Muskelaktivierung entsteht. Nimm die Hanteln in deine Hände, lege deine Beine schulterbreit auseinander, gerade, dein Rücken ist gerade. Heben Sie die Hanteln mit gebeugten Ellbogen nach oben, drücken Sie die Schultern zusammen und ziehen Sie den oberen Rücken an. Dann senken Sie die Hanteln langsam nach unten. Erhöhen Sie das Gewicht und erhöhen Sie die Belastung schrittweise.
5. Shuttle-Lauf. Vergessen Sie nicht Cardio-Workouts, da sie auch für die allgemeine Entwicklung der Schultermuskulatur wichtig sind. Das Shuttle-Laufen ist eine ausgezeichnete Cardio-Belastung, bei der Schultern, Rücken und Arme aktiv beteiligt sind. Fügen Sie Ihrem Training Shuttle-Läufe hinzu, um Ihre Schultermuskeln zu stärken und Ihre Fitness zu verbessern.
Abschließend lassen wir Ihnen einige Empfehlungen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihre Schulter- und Rückenmuskeln aufwärmen, um mögliche Verletzungen und Gelenkprobleme zu vermeiden. Respektiere deinen Körper und überanstrenge deine Schultern nicht, denn Gesundheit ist wichtiger als deine äußeren Ergebnisse. Und vergessen Sie nicht, Schulterübungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
Übungen zur Schulterverlängerung bei Jungs:
Verlängerte Schultern helfen, eine schöne Silhouette zu schaffen und sind für die männliche Figur unerlässlich. Um Ihre Schultern zu entwickeln und ihnen Volumen zu geben, müssen Sie spezielle Übungen durchführen, die darauf abzielen, diese Muskelgruppe zu bearbeiten. In diesem Artikel werden wir Ihnen 5 effektive Übungen mitteilen, die Ihnen helfen, Ihre Schultern zu erweitern und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
| Übung | Die Beschreibung |
|---|---|
| 1. Narben | Nimm die Hanteln in deine Arme und stehe gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Schultern nach oben und versuchen Sie, Ihre Schultern mit den Ohren zu berühren. Halten Sie sich am oberen Punkt fest und senken Sie langsam Ihre Schultern nach unten. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal. |
| 2. Armee Bankdrücken | Nimm die Hanteln in deine Arme und hebe sie auf Schulterhöhe an. Wenden Sie sich mit dem Gesicht nach vorne und heben Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen nach oben. Halten Sie sich am oberen Punkt fest und senken Sie die Hanteln langsam nach unten. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal. |
| 3. Klimmzüge | Stellen Sie sich unter die Querstange, so dass die Handflächen zur Seite zeigen und etwas breiter als die Schultern sind. Machen Sie ein Klimmzug, während Sie versuchen, Ihre Brust bis zur Latte zu erreichen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung 6-8 Mal. |
| 4. Mahi mit Hanteln | Nimm die Hanteln in deine Arme und stehe gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie die Hanteln sanft zu den Seiten auf Schulterhöhe an. Halten Sie sich am oberen Punkt fest und senken Sie die Hanteln langsam nach unten. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal. |
| 5. Narben am Simulator | Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät, greifen Sie die oberen Griffe und senken Sie die Schultern nach unten. Dann heben Sie Ihre Schultern nach oben und versuchen Sie, Ihre Schultern mit den Ohren zu berühren. Halten Sie sich am oberen Punkt fest und senken Sie langsam Ihre Schultern nach unten. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal. |
Neben diesen Übungen ist es auch wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten, um die Muskeln mit den richtigen Nährstoffen für ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu versorgen. Fügen Sie Ihrer Ernährung genügend Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette hinzu. Regelmäßiges Training und richtige Ernährung helfen Ihnen, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen und Ihre Schultern zu erweitern.
Narben mit einer Langhantel zurück
Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine Griffstange und einen freien Platz vor Ihnen.
| Ausführungsschritte: |
| 1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. |
| 2. Greifen Sie die Langhantel mit einem Griff von oben in einer Armflexionsposition an den Ellbogen. |
| 3. Heben Sie langsam Ihre Schultern nach oben und etwas zurück und drücken Sie die Muskeln des Schultergürtels zusammen. Dabei sollten die Schulterblätter leicht zusammengezogen sein. |
| 4. Halten Sie sich für eine Sekunde in der oberen Position und senken Sie langsam Ihre Schultern nach unten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. |
| 5. Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig. |
Narben mit einer Langhantel können je nach körperlicher Fitness mit verschiedenen Gewichtsvariationen durchgeführt werden. Sie sollten mit einem leichten Gewicht beginnen und es schrittweise erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen.
Vergessen Sie während der Übung nicht die Haltung – der Rücken sollte gerade sein und der Kopf angehoben werden. Dies wird helfen, mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Mach die Hanteln an den Seiten
Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie Hanteln mit geeignetem Gewicht in jede Hand und stehen Sie gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander. Die Hände sollten entlang des Körpers sinken, die Handflächen sollten zum Körper gedreht werden.
Heben Sie zuerst die Hanteln zu den Seiten an, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sein sollten. Heben Sie die Hanteln nur auf Schulterhöhe an, ohne sich nach vorne oder hinten zu beugen. Dann senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition ab.
Es ist wichtig, die Bewegungen mit der Hand streng horizontal durchzuführen, ohne die Hanteln über Schulterhöhe zu heben und sie unter die Hüften zu senken. Konzentrieren Sie sich bei der Übung auf die Arbeit des Schultermuskels, kontrollieren Sie die Bewegungen und nehmen Sie keine Hilfe von anderen Muskeln im Körper ein.
Mahi-Hanteln an den Seiten sind eine der wichtigsten Übungen, die darauf abzielen, die Schultern von Jungs zu trainieren. Sie helfen, die Ausdauer und Stärke des Schultermuskels zu erhöhen und schaffen eine schöne Form und das Volumen der Schultern.
Das regelmäßige Ausführen von Hanteln an den Seiten wird die Schultern in die Arbeit einbeziehen, die Gelenke stärken und die Taille verengen, wodurch die perfekte Silhouette des Schulter-Brust-Schultergürtels entsteht.
Für ein effektives Training führen Sie die Mahi-Hanteln 2-3 Mal pro Woche für 2-3 Ansätze für 10 bis 15 Wiederholungen in jedem Ansatz an den Seiten durch. Denken Sie daran, das richtige Gewicht der Hanteln zu wählen, das für Sie optimal sein sollte, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Hanteln in der Neigung züchten
Um die Züchtung von Hanteln in der Neigung durchzuführen, müssen Sie:
- Stehen Sie gerade auf, legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
- Nehmen Sie die Hanteln mit einem neutralen Griff in die Hände (die Handflächen sollten zum Körper gedreht werden).
- Beuge dich mit leicht gebeugten Knien nach vorne, während du einen geraden Rücken hältst.
- Erweitern Sie die Hanteln zu den Seiten und heben Sie sie auf eine horizontale Schulterhöhe an.
- Halten Sie die Kurzhanteln am oberen Punkt der Kontraktion fest und bringen Sie sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.
Bei der Durchführung der Übung müssen Sie die richtige Technik beachten und die Bewegung der Hanteln überwachen, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird empfohlen, mit einem kleinen Gewicht von Kurzhanteln zu beginnen und es schrittweise zu erhöhen, wenn sich die Muskeln stärken.
Das Züchten von Hanteln in der Neigung ist eine ausgezeichnete Übung für die Entwicklung der Schultermuskulatur und gilt als eine der effektiven Möglichkeiten, die Schultern bei Männern zu erweitern. Wenn Sie diese Übung regelmäßig in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, können Sie die gewünschten Ergebnisse in kürzester Zeit erzielen.
