Das Festhalten an Emotionen und das ständige Bedürfnis nach Essen ist ein Problem, das viele von uns betrifft. Wir stehen dieser Gewohnheit gegenüber, wenn wir gestresst sind, gelangweilt sind oder einfach nicht wissen, was wir tun sollen.
Aber wie kann man diese Gewohnheit überwinden und aufhören, ständig zu essen? Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, wie Sie mit diesem Problem umgehen können.
1. Finde die Ursache - verstehen Sie, warum Sie ständig essen. Oft liegt der Grund in einem emotionalen Zustand oder in unausgesprochenen Gefühlen. Vielleicht versuchst du, eine Lücke in dir selbst zu füllen oder etwas Unangenehmes zu vergessen. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, um Situationen aufzudecken, in denen Sie den Wunsch haben zu essen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse und Emotionen zu verstehen, die Sie mit dem Essen übertönen möchten.
2. Finden Sie einen Ersatz – wenn Sie Lust haben zu essen, versuchen Sie, einen Ersatz für das Essen zu finden. Körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Sport treiben oder gehen, hilft Ihnen, sich von Ihren Gedanken zum Essen abzulenken. Sie können sich auch mit etwas Interessantem beschäftigen, zum Beispiel mit Handarbeiten, Lesen oder Spielen eines Musikinstruments. Die Hauptsache ist, sich Gedanken zu machen und die Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken.
3. Bitte um Hilfe - wenn die Essgewohnheit ständig zu stark ist und es Ihnen schwer fällt, selbst damit umzugehen, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen. Psychologen und Ernährungscoaches helfen Ihnen, die Ursachen Ihrer Gewohnheit zu verstehen und bieten effektive Strategien an, um sie zu überwinden.
Es ist nicht so einfach, die Gewohnheit ständig loszuwerden, aber es ist möglich, wenn Motivation und Ausdauer vorhanden sind. Befolgen Sie diese effektiven Methoden und Sie können Ihre Gewohnheit ändern und einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil erreichen.
Warum essen wir ständig und wie man diese Gewohnheit loswerden kann
Der zweite Grund ist Gewohnheit. Wenn wir es gewohnt sind, zwischen den Hauptmahlzeiten zu essen oder in bestimmten Situationen etwas zu essen (zum Beispiel beim Fernsehen oder beim Arbeiten), fragt unser Körper in diesen Momenten automatisch nach Nahrung, auch wenn wir keinen physischen Hunger verspüren.
Der dritte Grund ist der Versuch, dem Körper zu gefallen. Wenn wir nicht genug Nährstoffe bekommen, kann unser Körper die Notwendigkeit einer Mahlzeit signalisieren, selbst wenn wir bereits zu viel gegessen haben. Dies gilt für Fälle, in denen wir viele leere Kalorien oder defekte Lebensmittel konsumieren, die die Bedürfnisse des Körpers nicht erfüllen.
Um das ständige Überessen loszuwerden und Ihre Essgewohnheit zu kontrollieren, müssen mehrere Maßnahmen ergriffen werden:
| 1. | Achte auf deine Emotionen. Wenn Sie aufgrund starker Emotionen feststellen, dass Sie essen, versuchen Sie, andere Möglichkeiten zur Entspannung oder Unterhaltung zu finden, die nichts mit Essen zu tun haben. |
| 2. | Ändere deine Gewohnheiten. Wenn Sie in bestimmten Situationen feststellen, dass Sie automatisch essen, versuchen Sie, diese Gewohnheit durch etwas anderes zu ersetzen. Zum Beispiel, anstatt vor dem Fernseher zu essen, nehmen Sie ein Hobby oder unterhalten Sie sich auf andere Weise. |
| 3. | Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe aus gesunden und hochwertigen Lebensmitteln erhalten. Dies wird helfen, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen und seine Anziehungskraft auf übermäßiges Essen zu reduzieren. |
| 4. | Versuchen Sie, bewusst zu essen. Bevor Sie anfangen zu essen, stellen Sie sich die Frage, ob Sie es jetzt wirklich brauchen oder ob Sie es nur aus Gewohnheit essen. Lerne allmählich, auf die Signale deines Körpers zu hören und aufzuhören, wenn ein Sättigungsgefühl auftritt. |
| 5. | Holen Sie sich Unterstützung. Die Gewohnheit, ständig zu essen, loszuwerden, kann schwierig sein, also wenden Sie sich an Freunde, Familie oder einen professionellen Trainer, um Unterstützung, Motivation und Ratschläge zu erhalten. |
Indem Sie Ihre emotionale Einstellung zum Essen ändern, schlechte Gewohnheiten ersetzen und den Nährwert Ihrer Ernährung überwachen, können Sie Ihre Gewohnheit, ständig zu viel zu essen, kontrollieren und einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil erreichen.
Methode 1: Schrittweise Begrenzung der Nahrungsaufnahme
Sie können aufhören, ständig zu essen, indem Sie die Nahrungsaufnahme schrittweise einschränken. Diese Methode basiert auf einer allmählichen Abnahme der Anzahl und Häufigkeit der Mahlzeiten während des Tages.
Sie können die folgende Tabelle verwenden, um diese Methode anzuwenden:
| Der Tag | Empfohlene Portion Essen |
|---|---|
| 1 | Frühstück: eine vollständige Mahlzeit Mittagessen: Eine vollwertige Mahlzeit Abendessen: Eine vollwertige Mahlzeit |
| 2 | Frühstück: Eine vollwertige Mahlzeit Mittagessen: Eine halbe Portion von normal Abendessen: Eine halbe Portion von normal |
| 3 | Frühstück: Eine vollwertige Mahlzeit Mittagessen: Ein Drittel einer Portion von normal Abendessen: ein Drittel einer Portion von normal |
| 4 | Frühstück: Eine vollwertige Mahlzeit Mittagessen: Eine viertel Portion von normal Abendessen: Eine viertel Portion von normal |
| 5 | Frühstück: Eine halbe Portion von normal Mittagessen: Eine halbe Portion von normal Abendessen: Eine halbe Portion von normal |
| 6 | Frühstück: ein Drittel einer Portion von normal Mittagessen: Ein Drittel einer Portion von normal Abendessen: Ein Drittel einer Portion von normal |
| 7 | Frühstück: Eine viertel Portion von normal Mittagessen: Eine viertel Portion von normal Abendessen: Eine viertel Portion von normal |
| 8 | Frühstück: Eine halbe Portion von normal Mittagessen: eine halbe Portion von normal Abendessen: Verzicht auf das Essen |
Als Ergebnis dieser Einschränkung der Nahrungsaufnahme gewöhnt sich der Körper allmählich an weniger Nahrung und benötigt nicht ständig Nahrung. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Einhaltung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung während dieses Prozesses ein Schlüsselfaktor für einen erfolgreichen Verzicht auf ständiges Naschen ist.
