Nordic Walking es ist zu einer beliebten Art der aktiven Erholung und Bewegung geworden. Um jedoch das Beste herauszuholen und mögliche Verletzungen zu vermeiden, ist es notwendig, die Länge der Stöcke für diese Art von Aktivität richtig einzustellen.
Stöcke sie sind ein wichtiges Attribut des Nordic Walking, da sie helfen, die Belastung auf alle Muskelgruppen zu verteilen, die Körperhaltung zu verbessern und die Effektivität des Trainings zu erhöhen. Die Einstellung der Länge der Stöcke erfolgt individuell für jede Person und hängt von ihrer Größe und ihren körperlichen Daten ab.
Um die Länge der Stöcke richtig einzustellen, benötigen Sie ein Messgerät, ein Maßband oder ein spezielles Band, um die Länge zu messen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Stöcke aufrecht. Das Maß zur Bestimmung der Länge ist die Ebene zwischen der Schulter und dem Boden.
Trainingsbeginn: Vorbereitung und Messung
Bevor Sie mit dem Nordic-Walking-Training beginnen, müssen Sie sich richtig vorbereiten und die Länge der Stöcke messen. Dies ist ein wichtiger Schritt, mit dem Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und mögliche Verletzungen vermeiden können.
Messen Sie Ihre Höhe, bevor Sie beginnen. Stehen Sie flach, ruhig, mit geschlossenen Füßen und drücken Sie Ihre Fersen fest aneinander. Führen Sie mit dem Zeigefinger und dem Mittelfinger einer Hand eine vertikale Linie vom hervorstehenden Knochen am Knöchel bis zum Gewölbe der Achselhöhle. Messen Sie dann die resultierende Entfernung mit einem Band oder einer Messskala.
Die Länge der Nordic-Walking-Stöcke sollte etwa 70-75% Ihrer Höhe betragen. Vergessen Sie nicht, dass diese Länge je nach Ihren individuellen Vorlieben und Ihrer körperlichen Form leicht variieren kann.
Wenn Sie bereits Stöcke haben, die Sie für das Training verwenden möchten, messen Sie ihre Länge mit einem Maßband oder einer Maßskala. Stellen Sie sicher, dass die Länge der Stöcke mit dem empfohlenen Wert von 70-75% Ihrer Höhe übereinstimmt.
Wenn die Stöcke zu lang sind, können Sie sie abschneiden. Lassen Sie in diesem Fall einen kleinen Längenvorrat ein, damit Sie die Länge der Stöcke bei Bedarf wieder vergrößern können. Wenn die Stöcke zu kurz sind, müssen Sie neue kaufen.
Denken Sie daran, dass die richtigen Nordic-Walking-Stöcke Ihnen helfen, die Belastung Ihrer Muskeln, Gelenke und Wirbelsäule richtig zu verteilen und die Effektivität Ihres Trainings zu maximieren.
Auswahl der optimalen Stocklänge für Nordic Walking
Es müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden, um die optimale Länge der Stöcke zu bestimmen. Erstens ist Ihre Größe der wichtigste Indikator für die Bestimmung der Länge der Stöcke. Es wird normalerweise empfohlen, Ihre Größe mit einem Faktor von 0.68 zu multiplizieren, um die geschätzte Länge der Stöcke in Zentimetern zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise 170 cm groß sind, beträgt die optimale Länge der Stöcke etwa 115,6 cm.
Neben dem Wachstum sollten jedoch auch andere Faktoren berücksichtigt werden, wie die körperliche Fitness, das Trainingsniveau und die Vorlieben bei der Nordic-Walking-Technik. Wenn Sie ein Anfänger sind und diese Art von Aktivität nur noch beherrschen, sollten Sie die Stöcke etwas kürzer wählen, damit Sie die neue Bewegung leichter bewältigen und die Belastung der Gelenke reduzieren können.
Denken Sie auch daran, dass Sie bei der Verwendung von Stöcken mit Einlegemechanismus für die Längeneinstellung mit verschiedenen Optionen experimentieren können, um die optimale Länge für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden. Haben Sie keine Angst, die Länge der Stöcke zu ändern und versuchen Sie verschiedene Einstellungen, um die bequemste und effizienteste Position zu finden.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die richtige Länge der Stöcke für jede Person unterschiedlich sein kann. Daher wird empfohlen, einen Ausbilder oder einen Fachmann zu konsultieren, um eine personalisierte Empfehlung für Ihre spezielle Situation zu erhalten. Sie können Ihnen helfen, die optimale Länge der Stöcke zu wählen und sie für maximalen Komfort und maximale Leistung beim Nordic Walking richtig einzustellen.
Bestimmen der richtigen Ellenbogenlänge
Die Bestimmung der richtigen Länge der Nordic-Walking-Stöcke basiert auf der Messung der Ellenbogenfalten. Bevor Sie die Länge der Stöcke bestimmen, müssen Sie lernen, Ihre Hände richtig auf die Griffe zu legen.
Befolgen Sie die folgenden Schritte, um die richtige Ellenbogenlänge zu bestimmen:
1. Finde die richtige Armposition
Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen im rechten Winkel auf die Griffe der Stöcke. Die Hände sollten sich auf Hüfthöhe befinden und die Finger die Griffe abdecken.
2. Bestimmen Sie den Winkel der Ellenbogenfalte
Strecken Sie eine Hand vollständig aus und halten Sie den Stock aufrecht parallel zum Körper. Dann beuge den anderen Arm in der Ellenbogenfalte, so dass die Bürste auf Brusthöhe ist. Merken oder markieren Sie diesen Winkel der Ellenbogenfalte.
3. Messen Sie den Winkel der Ellenbogenfalte
Bestimmen Sie mit einem Goniometer oder einem einfachen Messgerät den Winkel zwischen dem begradigten Arm und dem gebeugten Arm in der Ellenbogenfalte.
4. Korrelieren Sie den Winkel mit der Empfehlung
Vergleichen Sie den gemessenen Winkel der Ellenbogenfalte mit der Empfehlung für die Länge der Stöcke für das Nordic Walking. Es wird normalerweise empfohlen, dass der Winkel der Ellenbogenfalte zwischen 90 und 110 Grad beträgt.
Wenn sich der gefundene Winkel der Ellenbogenfalte von der Empfehlung unterscheidet, muss die Länge der Stöcke angepasst werden. Wenn der Winkel weniger als 90 Grad beträgt, sollten die Stöcke verkürzt werden. Wenn der Winkel größer als 110 Grad ist, sollten die Stöcke verlängert werden.
Einstellen der Einstellknöpfe an den Stöcken
Bevor Sie mit der Einstellung der Länge der Nordic-Walking-Stöcke beginnen, sollten Sie sich mit den Einstellknöpfen vertraut machen, die bei den meisten Modellen verwendet werden.
Einstelltasten haben normalerweise zwei Zustände: Sperren und Entsperren.
Beim Verriegeln des Knopfes wird der Stick in einer bestimmten Höhe fixiert und kann in keiner Weise eingestellt werden.
Um die Länge der Stöcke zu ändern, müssen Sie die Tasten in den Entriegelungszustand versetzen.
Um dies zu tun, müssen Sie:
- Drehen Sie die Tasten gegen den Uhrzeigersinn, bis Sie das Gefühl haben, dass sie sich entriegelt haben.
- Wenn die Stöcke aus mehreren Segmenten bestehen, wiederholen Sie diesen Vorgang für jedes Segment.
Nachdem Sie die Tasten entsperrt haben, können Sie die Länge der Stöcke ändern, indem Sie sie mit dem Schieberegler, der sich auf jedem Stocksegment befindet, herausziehen oder zusammendrücken.
Um die neue Länge zu fixieren, drehen Sie einfach die Tasten bis zum Anschlag gegen den Uhrzeigersinn.
Stellen Sie sicher, dass die Stöcke gut einrasten, indem Sie sie mit wenig Kraft nach unten ziehen.
Die Einstellung der Einstellknöpfe an den Stöcken ist ein wichtiger Schritt, um sie an die individuellen Eigenschaften Ihres Körpers anzupassen.
Es wird jedoch empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren, um die Stöcke an Ihre Körpergröße und Ihr Fitnesslevel anzupassen.
Überprüfung der Position der Stöcke im Feld
Nachdem Sie die Länge der Nordic-Walking-Stöcke richtig eingestellt haben, müssen Sie ihre Position im Feld überprüfen. Verwenden Sie die folgende Anweisung, um zu überprüfen:
- Finde eine ebene Oberfläche zum Gehen. Dies kann ein Weg im Park oder ein Platz auf der Straße sein.
- Stellen Sie die Stöcke vor sich, so dass die Linie, die ihre Spitzen verbindet, gerade und senkrecht zur Oberfläche ist.
- Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und machen Sie ein paar Schritte, um festzustellen, wie sich die Stöcke auf Ihren Gang auswirken.
- Überprüfen Sie, ob sich der Stockhalter auf Bizepshöhe befindet, während die Arme frei am Oberkörper hängen.
- Stellen Sie sicher, dass die gesamte Sticklänge beim Abstoßen den Boden berührt und keine unnötigen Anstrengungen erfordert.
- Machen Sie einige kurze und lange Schritte, um die Benutzerfreundlichkeit und Effektivität der Einrichtung von Stöcken zu schätzen.
Wenn Sie feststellen, dass die Länge der Stöcke falsch ist oder ihre Position unangenehm ist, passen Sie sie gemäß den Anweisungen im vorherigen Abschnitt an.
Wenn Sie die Position der Stöcke im Feld überprüfen, können Sie die Länge anpassen und die beste Wirkung beim Nordic Walking erzielen.
Passen Sie die Stöcke an die gewünschte Länge an
- Bestimmen Sie zuerst die gewünschte Länge der Stöcke. Es wird normalerweise empfohlen, dass die Stöcke die gleiche Länge haben und ungefähr 70-80% Ihrer Körpergröße ausmachen.
- Erweitern Sie die Stöcke und richten Sie sie aus, um sicherzustellen, dass sie nicht beschädigt oder gebogen sind.
- Befestigen Sie den Gurt am Griff, um den Stick beim Einpassen in Position zu halten.
- Fassen Sie den Stock am unteren Ende und stecken Sie ihn parallel zu Ihrem Körper in den Boden. Stellen Sie sicher, dass der vertikale Teil des Stockes parallel zum Boden ist.
- Passen Sie die Länge des Stockes an, indem Sie ihn kürzen oder vergrößern, bis er die richtige Länge hat. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen leicht gebeugt ist, während Sie den Griff des Stockes halten.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für den zweiten Stock und stellen Sie sicher, dass er die gleiche Länge hat.
Nachdem Sie die Stöcke auf die gewünschte Länge abgestimmt haben, testen Sie sie in der Praxis. Bei Bedarf können Sie kleine Anpassungen vornehmen, um die ideale Sitzhöhe zu erreichen.
Sicherheitstipps bei der Verwendung von Nordic-Walking-Stöcken
1. Richtige Installation der Stöcke
Stellen Sie vor dem Gehen sicher, dass die Stöcke richtig positioniert sind. Der Abstand vom Griff zum Boden sollte 25-30% Ihrer Körpergröße betragen. Installieren Sie die Stickrasten, damit sie sich während der Fahrt nicht verschieben.
2. Schlagschutz anwenden
Um Verletzungen an Händen und Hand zu vermeiden, tragen Sie auf die Griffe der Stöcke einen Stoßschutz auf. Dies kann ein gewöhnliches Tuch oder spezielle Aufsätze sein, die die Stöße reduzieren, wenn die Stöcke mit dem Boden in Berührung kommen.
3. Wählen Sie geeignete Schuhe aus
Für das Nordic Walking wird empfohlen, Schuhe mit einer festen Sohle und guter Dämpfung zu wählen. Dies wird dazu beitragen, die Belastung der Gelenke zu reduzieren und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Außerdem sollten Schuhe eine gute Fixierung des Fußes ermöglichen.
4. Ziehen Sie die Stöcke nicht zu fest an
Wenn Sie die Stöcke zu fest anziehen, können sie beschädigt oder beschädigt werden. Legen Sie die Stöcke auf den Boden und stellen Sie sicher, dass sie vor jedem Spaziergang sicher montiert sind.
5. Achten Sie auf unebenen Oberflächen
Achten Sie beim Gehen auf unebenen Oberflächen besonders darauf, nicht zu stolpern oder zu fallen. Verwenden Sie Stöcke zum Stützen und Balancieren, wenn Sie Hindernisse überwinden oder einen Hang hinaufsteigen.
6. Behalte deinen Körper im Auge
Versuchen Sie beim Nordic Walking, Ihrem Körper zu folgen und die richtige Haltung beizubehalten. Dies wird helfen, Magen-Darm-Probleme und Rückenschmerzen zu vermeiden. Führen Sie auch ein Aufwärmen vor und nach dem Ende des Gehens durch.
7. Nicht überladen
Beginnen Sie das Nordic Walking aus kleinen Distanzen und erhöhen Sie sie schrittweise. Überlasten Sie sich nicht und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie starke Müdigkeit oder Schmerzen verspüren, machen Sie eine Pause oder verringern Sie die Bewegungsintensität.
8. Ausbildung beim Ausbilder
Wenn Sie neu im Nordic Walking sind, wird empfohlen, Kurse von einem Spezialisten oder Ausbilder zu absolvieren. Dies wird dazu beitragen, Fehler in der Gehtechnik zu vermeiden und die Effektivität des Trainings zu erhöhen.
Wenn Sie diese Sicherheitstipps befolgen, können Sie das Nordic Walking genießen und den größten Nutzen für Ihre Gesundheit daraus ziehen!
