Eine Hernie ist eine häufige Erkrankung, die erhebliche Unannehmlichkeiten und schmerzhafte Empfindungen verursachen kann. Es tritt auf, wenn die inneren Organe durch Schwächen in den Körperwänden über ihre normale Position hinausgehen. Hernien können in verschiedenen Teilen des Körpers auftreten, treten aber am häufigsten im Bauch und in der Leistengegend auf.
Anstelle einer Operation entscheiden sich viele Menschen dafür, Übungen zu verwenden, um Hernien loszuwerden und die Symptome zu lindern. Übungen helfen, die Muskeln zu stärken, die Kraft und Flexibilität des Körpers zu erhöhen, was verhindern kann, dass innere Organe außerhalb der Körperwände austreten. Darüber hinaus können sie helfen, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko einer Hernie zu reduzieren.
Eine der effektivsten Übungen, um eine Hernie loszuwerden, ist die Planck-Übung. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie eine Position einnehmen, die einem Liegestütze ähnelt, und sie einige Sekunden lang halten. Die Planck-Übung hilft, die Bauchdecke und den Rücken zu stärken, was das Risiko einer Hernie im Bauchbereich reduziert.
Wie man eine Hernie mit Übungen loswerden kann
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie keine zusätzlichen Probleme verursachen und für Ihren Zustand sicher sind.
1. Bauchmuskelübungen
- Beginnen Sie mit einfachen Übungen für Ihre Bauchmuskeln, um sie zu aktivieren und zu stärken. Fügen Sie eine Bar, normale und seitliche Verdrehungen, Beinhebungen und eine Presse in das Programm ein.
- Erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihres Trainings, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Achten Sie auf die richtige Technik, um die Übungen durchzuführen, und vermeiden Sie Überanstrengung der Muskeln.
2. Yoga und Pilates
Sie sind hervorragende Möglichkeiten, um die Muskeln von Rumpf und Rücken zu stärken, was zu einer besseren Körperhaltung beiträgt und die Belastung der Wirbelsäule reduziert.
- Probieren Sie grundlegende Yoga-Posen wie "Katze-Kuh", "Tabelle" und "Hund mit Kopf nach unten" aus.
- Regelmäßiges Pilates-Training hilft, die Muskeln des tief liegenden Korsetts zu stärken und die Wirbelsäule in der richtigen Haltung zu halten.
3. Spanndraht
Das Dehnen der Rücken-, Bauch- und Oberschenkelmuskeln verbessert die Flexibilität und löst Verspannungen, was zu einem besseren Zustand bei einer Hernie beitragen kann.
- Versuchen Sie Rückenstreckungsübungen wie "Katze", "Liegestütze an Armen und Knien" und "Schockpose".
- Die Pilates-Methode bietet effektive statische und dynamische Dehnübungen wie das "chinesische Bein" und die "Brücke".
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass selbstständige körperliche Aktivität nützlich sein kann, aber es wird empfohlen, die besten Ergebnisse unter der Anleitung eines Spezialisten zu erzielen, der ein individuelles Programm entwickeln und es während des Trainings anpassen kann. Befolgen Sie diese Übungen systematisch und in Kombination mit anderen Hernienbehandlungen, und Sie werden positive Veränderungen in Ihrem Zustand bemerken.
Auswirkungen von Übungen auf eine Hernie
Übung kann einen signifikanten Einfluss auf die Hernie haben und bei der Beseitigung oder Verringerung der Symptome helfen. Sie sind in der Lage, Muskeln und Bänder zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und die Lendenwirbelsäule zu unterstützen.
Stretching-Übungen kann helfen, die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, die Kompression der Nerven zu reduzieren und die durch eine Hernie verursachten Spannungen zu lindern. Dies können langsame und sanfte Bewegungen sein, wie zum Beispiel Verdrehungen, Neigungen und seitliche Neigungen. Regelmäßige Dehnungen helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
Kraft- und Stabilitätsübungen ziel ist es, die Muskeln um die Wirbelsäule und den Bauch zu stärken. Dazu können Beinhebungen, eine Stange, eine Brücke und andere Übungen gehören, die die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln aktivieren. Indem Sie die Belastung allmählich erhöhen, können Sie die Muskulatur stärken und eine erneute Hernienbildung verhindern.
Cardio-Übungen Wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren können Sie dazu beitragen, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, ein normales Gewicht zu erhalten und Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit einer Hernie, da Übergewicht und ein schwaches Herz die Belastung der Wirbelsäule erhöhen können.
Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie die individuellen Merkmale berücksichtigen und den Empfehlungen von Spezialisten folgen. Wenn Sie eine Hernie haben, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen.
Effektive Übungen zur Bekämpfung von Hernien
Die folgenden Übungen helfen, eine Hernie zu bekämpfen:
- Übung "Brücke". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken nach oben und halten Sie das Gleichgewicht auf Ihren Schultern und Beinen. Es ist möglich, die Brücke auf einem Bein auszuführen.
- Übung "Katze und Kuh". Stehen Sie auf allen Vieren, die Hände sind unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Strecken Sie den Rücken sanft, werfen Sie den Kopf zurück und senken Sie den Bauch ab. Dann runden Sie Ihren Rücken sanft ab, senken Sie Ihren Kopf nach vorne und belasten Sie Ihren Bauch. Wiederholen Sie die Bewegung reibungslos und kontrollieren Sie jede Bewegung.
- Übung "Birke". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie mit gestützten Armen nach oben. Halten Sie das Gleichgewicht aufrecht und bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.
- Übung "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine im rechten Winkel und heben Sie sie zusammen mit Kopf und Schultern an. Wickeln Sie ein imaginäres Fahrrad in die Luft und richten Sie Ihre Knie in entgegengesetzte Richtungen.
Neben diesen spezifischen Übungen ist es auch hilfreich, allgemeine körperliche Aktivität, Stretching und Yoga zu üben. Wählen Sie eine Reihe von Übungen aus, die verschiedene Arten von Belastungen kombinieren und für Sie geeignet sind.
