Hängende Hände sind ein Problem, mit dem viele Frauen konfrontiert sind. Dies ist hauptsächlich auf den Verlust der Elastizität und des Muskeltonus der oberen Extremitäten zurückzuführen.
Verzweifeln Sie jedoch nicht! Es gibt effektive Übungen, die Ihnen helfen, Ihre frühere Armform zurückzugewinnen und hängende Hautfalten loszuwerden.
1. Klimmzüge
Klimmzüge sind eine der effektivsten Übungen, die die Muskeln in Armen, Brust und Rücken direkt beeinflussen. Sie können Klimmzüge an einer horizontalen Querstange durchführen oder, wenn Sie ein Trainingsgerät haben, darauf.
2. Liegestütze vom Boden
Liegestütze vom Boden sind eine weitere großartige Übung, die Ihnen hilft, Ihre Armmuskeln zu stärken und zu straffen. Sie können Liegestütze sowohl auf vier Stützen als auch auf zwei Stützen mit einem Glas oder einer niedrigen Oberfläche durchführen.
3. Hantelpresse
Hantelpresse ist eine klassische Übung, mit der Sie an der Presse, den Brustmuskeln und den Armen arbeiten können. Sie können das Gewicht Ihrer Kurzhanteln abhängig von Ihrer körperlichen Fitness variieren. Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht und erhöhen Sie es allmählich.
4. Beugung und Dehnung der Arme
Die Armflexion und -dehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, die Ihnen hilft, Ihren Bizeps zu stärken und die Flexoren Ihrer Hand zu trainieren. Führen Sie diese Übung mit Hanteln oder einem Expander durch, um die beste Wirkung zu erzielen.
5. Schwimmen
Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur die Arme, sondern auch den ganzen Körper zu stärken. Während des Schwimmens trainierst du alle Muskelgruppen, was hilft, die Last gleichmäßig zu verteilen und zu straffen.
Vergessen Sie auch nicht die richtige Ernährung und regelmäßiges Training. Die Kombination aus Bewegung und einem gesunden Lebensstil wird Ihnen helfen, schnell Ergebnisse zu erzielen und das Vertrauen in Ihre Hände zurückzugewinnen!
Übungen zum Straffen der Haut der Hände zu Hause
Altersbedingte Kosmetik hilft nicht immer, das Problem hängender Hände zu lösen, aber Bewegung kann ein effektiver Weg sein, um mit diesem Problem umzugehen. Zu Hause können Sie einige einfache Übungen durchführen, die helfen, die Haut Ihrer Hände zu straffen und sie straffer und straffer aussehen zu lassen.
1. Dehnen der Finger:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, falten Sie Ihre Hände vor sich hin und schließen Sie Ihre Finger zusammen.
- Belasten Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Finger allmählich zu den Seiten aus.
- Dann schließen Sie die Finger langsam wieder zusammen.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
2. Fäuste komprimieren:
- Öffne deine Arme und drücke zuerst langsam und dann schnell deine Fäuste aus.
- Öffne allmählich deine Fäuste.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
3. Handgelenk dehnen:
- Strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten vor sich aus.
- Biegen Sie allmählich das Handgelenk, so dass die Handfläche nach oben zeigt.
- Dann bringen Sie Ihr Handgelenk langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal für jeden Arm.
4. Anspannung und Entspannung des Unterarms:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Hände auf die Hüften.
- Belasten Sie Ihre Unterarme und drücken Sie Ihre Hände zusammen.
- Dann entspannen Sie Ihre Unterarme und öffnen Sie Ihre Hände.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
5. Bizeps-Dehnung:
- Stehen Sie gerade, schließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken zusammen.
- Heben Sie langsam Ihre Arme nach oben und halten Sie die Rückseite Ihrer Schultern an Ihren Körper gedrückt.
- Dann senken Sie langsam Ihre Arme ab.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass sie nur in Kombination mit der richtigen Ernährung und Pflege der Handhaut wirksam sind.
Presseübung
Presseübungen helfen nicht nur, die Bauchmuskeln zu stärken, sondern auch die Körperhaltung zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Dies ist besonders nützlich für diejenigen, die an hängenden Armen leiden, da eine starke Presse hilft, die richtige Haltung beizubehalten und die Schultern in einer hinteren Position zu halten.
Eine der effektivsten Pressübungen ist das gewöhnliche Verdrehen. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie sich am oberen Punkt fest und senken Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Eine weitere nützliche Pressübung ist das Heben der Beine in der Schläfe. Geh zur Querstange, fasse deine Hände daran und hänge dich auf. Beuge deine Beine leicht an deinen Knien und hebe sie langsam nach oben, während du versuchst, deine Knie bis zur Brust zu reichen. Halten Sie sich am oberen Punkt fest und senken Sie langsam Ihre Beine nach unten. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Eine Fahrrad-Presseübung kann Ihnen auch helfen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie in die Luft. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf vom Boden ab und beginnen Sie, Bewegungen zu machen, indem Sie das Treten auf dem Fahrrad nachahmen. Versuchen Sie dabei, den rechten Ellbogen des linken Knies zu berühren und umgekehrt. Führen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen für jedes Bein durch.
Machen Sie eine Planck-Presseübung zu einem Teil Ihres Trainings. Stehen Sie mit einer Stütze auf dem Boden an den Ellbogen und Zehen. Ziel ist es, gerade zu bleiben, ohne das Becken zu senken. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
Beenden Sie das Pressetraining mit Ausfallschritten, um sich selbst zu begegnen. Stehen Sie aufrecht, stellen Sie den Fuß nach vorne und beugen Sie sich nach vorne, beugen Sie das Knie des Vorderbeines. Fahren Sie fort, bis das vordere Knie im rechten Winkel gebeugt ist. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für jedes Bein durch.
| 1. Verdrehungen | 2. Beinheben in der Wise |
| 3. Fahrrad | 4. Planke |
| 5. Ausfallschritte treffen sich selbst |
Liegestütze von der Oberfläche
Um Liegestütze von der Oberfläche aus durchzuführen, müssen Sie auf allen Vieren stehen, die Arme sollten etwas breiter als die Schultern positioniert sein. Halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Position. Beginnen Sie, Ihre Brust mit gebeugten Ellbogen auf den Boden zu senken. Steigen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10 bis 15 Mal im Training.
Um die Komplexität dieser Übung zu erhöhen, können Sie Neigungen, Stufen oder einen Stuhl als Auflagefläche verwenden. Sie können auch die Breite der Armplatzierung variieren, um verschiedene Muskelgruppen zu verwenden.
Denken Sie daran, dass Sie Liegestütze regelmäßig von der Oberfläche aus durchführen und ihre Anzahl schrittweise erhöhen müssen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus ist es wichtig, die richtige Technik der Übung zu überwachen und das Dehnen und Aufwärmen vor dem Training nicht zu vergessen.
Kampf mit Gummiband
Sie können verschiedene Arten von Gummibändern verwenden, um Übungen mit einem Gummiband durchzuführen – mit unterschiedlichen Widerstandsniveaus. Anfängern wird empfohlen, ein leichteres Gummiband zu wählen, und wenn sie ihre Muskeln stärken, wechseln Sie zu schwereren.
Eine der beliebtesten Übungen mit einem Gummiband ist das Züchten der Arme zu den Seiten. Um dies zu tun, fixieren Sie das Gummiband einfach auf Brusthöhe, halten Sie es mit den Händen fest und strecken Sie die Arme langsam zur Seite, um die Spannung des Gummibandes zu halten. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung 8-10 Mal in 3-4 Ansätzen durch.
Eine weitere effektive Übung besteht darin, die Arme zu den Schultern zu ziehen. Um dies zu tun, stehen Sie auf einem Gummiband, halten Sie Ihre Hände an den Enden unten und ziehen Sie langsam Ihre Arme zu Ihren Schultern, indem Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung 8-10 Mal in 3-4 Ansätzen durch.
Zusätzlich können Sie Übungen mit einem Gummiband an der Presse und am Rücken durchführen, um die anderen Muskeln des Oberkörpers zu stärken. Die regelmäßige Anwendung des Gummibandes in Übungen hilft, hängende Arme zu beseitigen und Ihren Muskeln einen Tonus und eine schöne Form zu verleihen.
Hantelaufzüge
Um Hantelanhebungen durchzuführen, müssen Sie die Hanteln in Ihre Hände nehmen und aufrecht stehen, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Die Hände sind an den Seiten des Rumpfes angeordnet, wobei die Handflächen nach vorne zeigen. Die Hände sollten sich in der Nähe der Hüften befinden.
Dann müssen Sie die Hanteln langsam auf Schulterhöhe nach vorne heben, ohne den Rücken zu beugen oder die Ellbogen nach hinten zu ziehen. Halten Sie die Hanteln einige Sekunden lang am oberen Punkt und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.
Während der Übung ist es notwendig, sich auf die Muskeln des Schultergürtels zu konzentrieren und die Bewegungen der Hände zu überwachen, um Verletzungen zu vermeiden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, dass Sie regelmäßig Hantelhebe durchführen und das Gewicht der Hanteln erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen.
Vorteile:
- Stärken die Muskeln der Schultern und des Rückens
- Helfen, hängende Hände zu beseitigen
- Erhöhen Sie die Flexibilität des Schultergürtels
- Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen
- Geben der Figur Harmonie und Anmut
Hantelheben ist eine einfache und effektive Übung, die leicht zu Hause durchgeführt werden kann. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur zu stärken, hängende Arme loszuwerden und Ihrem Körper Schlankheit und Anmut zu verleihen.
Stretching mit einer Bar
1. Hänge. Stellen Sie sich für diese Übung vor das Drehkreuz und fassen Sie die Latte mit den Handflächen an der Unterseite, schulterbreit auseinander. Ziehen Sie sich mit den Hängen fest, halten Sie für eine Sekunde fest und senken Sie sich langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
2. Arme dehnen. Fassen Sie das Drehkreuz mit den Handflächen an der Unterseite schulterbreit auseinander. Beuge deine Arme an deinen Ellbogen, so dass der Körper parallel zum Boden ist. Dann beuge langsam deine Arme und halte deinen Rücken gerade. Mache 10 bis 15 Wiederholungen.
3. Nimm die Füße hoch. Stehen Sie parallel zur Bar und greifen Sie mit den Handflächen an der Schulterbreite an der Latte. Dann beginnen Sie langsam und sanft, Ihre Beine vorwärts und rückwärts zu schwingen und das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein durch.
4. Knie hochziehen. Hängen Sie an einer Bar, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie langsam an Ihre Brust. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
5. Stretching des Rückens. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Bar und greifen Sie mit den Handflächen unten an der oberen Latte. Gehen Sie vorsichtig zurück und lassen Sie Ihren Rücken dehnen. Halten Sie die Position für einige Sekunden gedrückt und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen hilft, die Muskeln der Arme, des Rückens und der Wirbelsäule zu stärken und die hängenden Arme zu beseitigen.
