die 6. Stufe der TRP es ist die letzte und höchste Stufe des TRP (Staatlicher Konditionstest), der die körperliche Stärke, Ausdauer und Flexibilität einer Person bewertet. In dieser Stufe muss der Teilnehmer eine Reihe verschiedener Tests bestehen, um seine hohe körperliche Fitness zu beweisen.
Insgesamt umfasst die 6. Stufe der TRP mehrere Arten von Tests. Einer davon ist der Weitsprung vom Platz. Der Teilnehmer muss einen Sprung machen, indem er auf zwei Beinen landet und das maximale Ergebnis zeigt.
Eine andere Art des Tests ist das Hochziehen an der Querstange. Der Teilnehmer sollte sich auf Schulterhöhe festziehen und mindestens 5 Sekunden halten. Dies erfordert eine gute Oberkörperkraft und Ausdauer.
Auch in der 6. Stufe der TRP gibt es einen Flexibilitätstest. Der Teilnehmer wird eine Reihe von Übungen durchführen, die seine Flexibilität der Muskeln und Gelenke testen. Dies ist eine sehr wichtige Qualität, die für viele Sportarten und körperliche Aktivitäten erforderlich ist.
Testliste in Stufe 6 der TRP
Die sechste Stufe der TRP umfasst sechs Arten von Tests, die die hohe körperliche Fitness des Teilnehmers nachweisen sollen:
1. Normen und Methoden zur Durchführung von Leichtathletik-Sportübungen: beinhaltet Langlauf- und Skate-Prüfungen, Weitsprung, Stabhochsprung, Ballwerfen und Granatenwurf.
2. Natürliche Hindernisdistanz: der Teilnehmer muss die Distanz mit Hindernissen unterschiedlicher Komplexität überwinden, einschließlich horizontaler und vertikaler Hindernisse, Seilen, Balken.
3. Schwimmen: Der Teilnehmer muss seine Schwimmfähigkeiten über eine bestimmte Distanz unter Verwendung seiner Füße und Hände zeigen, um sich im Wasser zu bewegen.
4. Klimmzug an der Querstange: Der Teilnehmer muss eine bestimmte Anzahl von Klimmzügen an der Querstange durchführen, wobei er nur die Kraft seiner Muskeln verwendet.
5. Aufstieg auf den Balken: Der Teilnehmer muss eine bestimmte Anzahl von Hebungen auf den Balken durchführen, indem er nur die Kraft seiner Muskeln verwendet.
6. Kreuz zur Auswahl: der Teilnehmer muss eine der beiden vorgeschlagenen Routen für den 3 Kilometer langen Crosslauf auswählen und seine Ausdauer und Fähigkeit zeigen, verschiedene Hindernisse auf dem Weg zu überwinden.
Aufrechterhaltung einer "auf dem Rücken liegenden" Position
Während des Tests muss der Teilnehmer auf einer ebenen Fläche auf dem Rücken liegen. Die Arme und Beine sollten flach positioniert sein und der Kopf sollte angehoben und gerade nach oben gerichtet sein. Bei der Aufrechterhaltung der korrekten Körperposition sollte der Teilnehmer 2 Minuten darin halten, um ein positives Ergebnis zu erzielen.
Die Aufrechterhaltung einer Position "auf dem Rücken liegend" erfordert eine gute körperliche Fitness und Kontrolle über Ihren Körper. Dieser Test hilft, Koordination, Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln.
Klimmzug an der unteren Querstange
Um diesen Test durchzuführen, muss der Teilnehmer eine bestimmte Anzahl von Klimmzügen an der unteren Querlatte durchführen. Es ist nicht verboten, Griffarten (pronatorisch, supinatorisch oder neutral) zu verwenden.
Um den Test erfolgreich bestehen zu können, muss der Teilnehmer eine bestimmte Anzahl von Klimmzügen (je nach Altersgruppe) ohne Verwendung der Beine und ohne Unterbrechung durchführen. Die richtige Technik zur Durchführung von Klimmzügen umfasst dabei:
- Einen Griff an der unteren Querlatte nehmen;
- Heben Sie den Körper an, bis die Brust die Latte von unten erreicht;
- Sanftes Absenken des Körpers in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren.
Darüber hinaus muss gesondert angemerkt werden, dass Klimmzüge an der unteren Querlatte eine erhebliche körperliche Kraft des Oberkörpers erfordern, insbesondere Rücken, Schultern und Arme.
Laufleistung von 3 Kilometern
Der Teilnehmer muss seine Ausdauer und körperliche Fitness zeigen, indem er die angegebene Distanz innerhalb der vorgegebenen Zeit überwindet. Dieser Test erfordert, dass der Teilnehmer in der Lage ist, ein bestimmtes Tempo zu halten und während des gesamten Laufs Ausdauer zu behalten.
Während des Tests ist es für den Teilnehmer wichtig, seine Atmung zu kontrollieren und den rhythmischen Lauf beizubehalten. Der Test wird auf der Strecke oder an einem bestimmten Ort durchgeführt, an dem die Teilnehmer die Möglichkeit haben, ihre sportlichen Fähigkeiten zu zeigen.
Hochziehen an der hohen Querstange
Bei dieser Prüfung muss der Teilnehmer an einer Stange hängen, die sich in einer bestimmten Höhe vom Boden entfernt befindet. Danach sollte er sich straffen, bis die Brust die Latte berührt. Der Teilnehmer muss dann kontrolliert in die Ausgangsposition sinken.
Die richtige Technik für das Hochziehen an einer hohen Latte beinhaltet die Verwendung starker Arm- und Schulterbewegungen, die Aufrechterhaltung der richtigen Körperposition und die Kontrolle der Atmung. Es erfordert auch die Fähigkeit, genügend Kraft zu entwickeln, um an einer hohen Querstange hochzuziehen.
Dieser Test ermöglicht es Ihnen, die Kraftleistung des Teilnehmers sowie seine Ausdauer und sein Fitnessniveau zu bewerten. Das Hochziehen an einer hohen Querstange zeigt die körperliche Kraft des Oberkörpers und die Koordination der Bewegungen.
Grundregeln der Prüfung:
- Die Ausgangsposition ist an der Querstange hängend, die Arme sind schulterbreit auseinander, die Handflächen nach unten gerichtet.
- Klimmzug bis zur Berührung des Brustkorbs der Latte.
- Sanftes Absenken in die Ausgangsposition.
Die Einhaltung der Regeln und das Erreichen der erforderlichen Anzahl von Wiederholungen ist die Grundvoraussetzung für den erfolgreichen Abschluss dieses Tests.
Kurzstreckenlauf
Um diesen Test erfolgreich bestehen zu können, müssen Sie eine bestimmte Distanz überwinden, die 100 Meter für Männer und 60 Meter für Frauen beträgt. Die Durchführung dieses Tests wird nach der Zeit bewertet, in der der Athlet die angegebene Distanz zurücklegt.
Grundlegende Anforderungen für den Test:
- Erst nach dem Befehl des Startschiedsrichters mit dem Start beginnen;
- Überwinden Sie die gesamte Strecke ohne Unterbrechungen und Stürze;
- Im Vergleich zu anderen Teilnehmern in größerer Nähe der Ziellinie abschließen.
Nach dem Bestehen des Tests müssen bestimmte Zeitlimits eingehalten werden. Für Männer sollte die Zeit 17 Sekunden und für Frauen 19 Sekunden nicht überschreiten.
Laufen für eine kurze Strecke entwickelt Geschwindigkeit, Bewegungskoordination und Ausdauer des Körpers. Es ermöglicht Ihnen, die körperliche Fitness eines Athleten und seine Fähigkeit zu schnellen Starts und Ruckeln zu testen.
