Viele Menschen träumen davon, überschüssiges Gewicht loszuwerden und ihre Figur schlanker und straffer zu machen. Diäten und Trainings bringen jedoch nicht immer das erwartete Ergebnis. Aber es gibt eine effektive Möglichkeit, mit diesem Problem umzugehen, die in einer gemütlichen Umgebung zu Hause durchgeführt werden kann – eine Bauchmassage.
Die Bauchmassage ist eine der beliebtesten Methoden zum Abnehmen und zur Verbesserung der Verdauungsorgane. Indem Sie ein paar einfache und effektive Techniken befolgen, können Sie das Beste aus der Massage herausholen und das Bauchvolumen innerhalb kurzer Zeit reduzieren.
1. Technik "Faust"
Bilden Sie mit den Handflächen eine Höhle unter dem Bauch und falten Sie sie dann vorsichtig zusammen, so dass sie der Form einer Faust ähneln. Knien Sie sich nieder und achten Sie auf Ihren Atem. Genießen Sie die Empfindungen und massieren Sie jeden Tag für 5 bis 10 Minuten den Bauch auf diese Weise weiter.
2. Technik "Zirkulationsbewegung"
Wärmen Sie Ihre Hände auf, tragen Sie eine kleine Menge Massageöl darauf auf. Beginnen Sie, Ihren Bauch im Uhrzeigersinn zu massieren und kreisförmige Bewegungen mit einem leichten Druck zu machen. Führen Sie diese Bewegungen jeden Tag für 10 bis 15 Minuten fort, um die größte Wirkung zu erzielen.
3. Technik "schwingen"
Stehen Sie gerade und heben Sie langsam Ihre Arme nach oben. Beginnen Sie dann mit leichtem Druck, Ihren Bauch mit "schwingenden" Bewegungen nach rechts und links zu massieren. Diese Technik hilft, die Bauchmuskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und eine aktive Fettverbrennung zu fördern.
4. Technik "Spülen"
Legen Sie sich auf den Rücken und wärmen Sie Ihre Hände auf. Tragen Sie eine kleine Menge Öl auf Ihren Bauch auf und massieren Sie es mit den Fingern mit Bewegungen, die "Spülen" ähneln. Führen Sie diese Bewegungen jeden Tag für 5 bis 10 Minuten fort, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und überschüssiges Fett loszuwerden.
5. Technik "Kneten"
Diese Technik ist sehr effektiv beim Abnehmen des Bauches. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Beginnen Sie, es mit den Fingern mit Schnitten und Kneten zu massieren, wobei Sie sich auf die Problemzonen konzentrieren. Wiederholen Sie diese Bewegungen jeden Tag 10 bis 15 Minuten lang und Sie werden bemerken, dass Ihr Bauchvolumen abnimmt.
Verwenden Sie diese einfachen Bauchmassagetechniken zum Abnehmen und Sie können die gewünschten Ergebnisse ohne unnötige Kosten für Fitnessgeräte und Schönheitssalons erzielen. Denken Sie jedoch daran, dass Massage nur ein Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion ist und mit regelmäßiger körperlicher Anstrengung und richtiger Ernährung kombiniert werden sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Bauchmassage zum Abnehmen: 5 einfache Techniken
Die regelmäßige Praxis der Bauchmassage hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Abbau von Fettzellen zu beschleunigen. Dies hilft, das Volumen von Taille und Bauch zu reduzieren, eine harmonische Figur zu erreichen und das Selbstwertgefühl zu erhöhen.
Wenn Sie zu Hause selbst eine Bauchmassage durchführen möchten, benötigen Sie die folgenden einfachen Techniken.
- Kreisförmige Bewegung im Uhrzeigersinn. Beginnen Sie die Massage mit sanften, kreisförmigen Bewegungen um den Bauch herum. Erhöhen Sie allmählich den Druck, wenden Sie jedoch keinen zu starken Druck an. Diese Technik hilft, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
- Vibrierende Bewegungen. Denken Sie an Ihren Lieblingssessel zurück und führen Sie die Vibrationsbewegungen auf Ihrem Bauch durch. Schütteln Sie den Bauch leicht mit geringem Druck. Dies wird helfen, Körperfett zu glätten.
- Reiben und reiben. Nehmen Sie eine kleine Menge Massageöl und beginnen Sie mit dem Reiben und Reiben des Bauches. Die Dauer der Bewegungen sollte ungefähr 5 Minuten betragen. Diese Technik hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Nahrungsaufnahme zu verbessern.
- Ordentliches Ziehen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Beginnen Sie, Ihre Bauchhaut sanft in verschiedene Richtungen zu ziehen. Dies wird helfen, Körperfett zu glätten und die Bauchmuskeln zu stärken.
- Gepunktete Bewegungen. Machen Sie mit Ihren Fingerspitzen kleine gepunktete Bewegungen über Ihren Bauch. Beginnen Sie mit einem sanften Druck und verstärken Sie ihn dann. Diese Technik fördert den Stoffwechsel und fördert die Fettverbrennung.
Vergessen Sie bei einer Bauchmassage nicht Ihre Empfindungen. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, reduzieren Sie den Druck oder stoppen Sie die Massage. Erhöhen Sie allmählich den Druck und die Dauer der Massage.
Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche eine Bauchmassage durchzuführen, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Vergessen Sie neben einer Bauchmassage nicht die richtige Ernährung und Bewegung, um die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
Massage mit Drehbewegungen
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und entspannen Sie sich. Tragen Sie Öl oder Creme auf Bauch und Hände auf. Legen Sie dann Ihre Hände auf den Bauch, zu Fäusten gebeugt oder mit offenen Handflächen in eine runde Form.
Beginnen Sie die Massage mit leichtem Druck, indem Sie Ihre Hände auf den Bauch legen. Machen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn. Bewegen Sie Ihre Hände über Ihren Bauch und erhöhen Sie allmählich den Druck auf jeden Kreis.
Drehen Sie Ihre Hände für 5 bis 10 Minuten im Uhrzeigersinn und konzentrieren Sie sich auf verschiedene Bereiche des Bauches - Ober-, Mittel- und Unterbauch. Versuchen Sie, vorsichtig zu sein und drücken Sie nicht stark auf den Bauch, um Schmerzen oder Beschwerden zu vermeiden.
Die Massage mit Rotationsbewegungen verbessert die Durchblutung im Tierbereich, aktiviert den Stoffwechsel und fördert die Fettverbrennung. Es hilft auch, die Bauchmuskeln zu stärken und die Verdauung zu verbessern.
Führen Sie jeden Tag oder mehrmals pro Woche eine Massage mit Rotationsbewegungen durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Vergessen Sie nicht die Kombination von Massage mit der richtigen Ernährung und Bewegung für eine effektivere Gewichtsabnahme.
Massage in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn
Die Massage in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn fördert die Aktivierung der Stoffwechselprozesse im Körper, was den Stoffwechsel und die Fettverbrennung beschleunigt. So führen Sie diese Massagetechnik durch:
- Tragen Sie eine kleine Menge Massageöl oder -creme auf Ihre Hände auf.
- Erhitzen Sie das Öl, indem Sie es zwischen den Handflächen reiben.
- Beginnen Sie langsam und reibungslos mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel.
- Lassen Sie uns drücken, aber nicht stark drücken, um keine schmerzhaften Empfindungen zu verursachen.
- Setzen Sie die Massage 5 bis 10 Minuten lang in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn fort.
Diese Art der Massage fördert nicht nur die Fettverbrennung im Bauchbereich, sondern verbessert auch die Verdauung, beugt Verstopfung vor, stärkt die Bauchmuskeln und reduziert die Vertiefungen. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche im Kreis zu massieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Massage mit Kompressionsbewegungen
Diese Technik wird wie folgt ausgeführt:
| 1. | Wärmen Sie Ihre Hände auf, indem Sie eine kleine Menge Massageöl auf Ihre Handflächen auftragen. |
| 2. | Positionieren Sie Ihre Handflächen auf dem Bauchbereich unterhalb des Bauchnabels und beginnen Sie, ihn langsam zu drücken und zu entspannen. |
| 3. | Wiederholen Sie die Bewegungen für 5 bis 10 Minuten und erhöhen Sie die Kontraktionskraft, wenn sich die Muskeln aufwärmen. |
| 4. | Achten Sie auf die Atmung: Atmen Sie während der Kompression aus und atmen Sie während der Entspannung ein. |
| 5. | Setzen Sie die Massage fort, bis Sie eine angenehme Wärme und einen knetenden Bauch verspüren. |
Massage mit Kompressionsbewegungen kann 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden, um das beste Ergebnis zu erzielen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Massage angenehm und angenehm sein sollte, also üben Sie keine zu großen Anstrengungen aus und verursachen Sie keine Schmerzen.
Massage mit Druckpunkten
Um die Druckpunkte zu massieren, müssen Sie Finger und Handflächen verwenden. Dabei wird die Massage sanft und sanft ohne starken Druck auf die Punkte durchgeführt.
1. Punkt "Bauchmitte"
Dieser Punkt befindet sich in der Mitte des Bauches, etwas unterhalb des Bauchnabels. Drücken Sie es ein bis zwei Minuten lang mit sanften Bewegungen im Uhrzeigersinn. Dies trägt zur Verbesserung der Verdauung und zum allgemeinen Gewichtsverlust bei.
2. Die Punkte "Drittes Auge" und "Tigronishka"
Das "dritte Auge" ist der Punkt auf der Linie zwischen den Punkten "Bauchmitte" und "Bauchnabel". Massieren Sie es mit leichten Bewegungen in kreisenden Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn für 1 bis 2 Minuten ein. Der "Tigronishka" ist der Punkt des Nahostteils des Bauches. Massieren Sie es auch gegen den Uhrzeigersinn. Diese Punkte helfen, den Stoffwechsel zu verbessern, Fett zu verbrennen und die Bauchmuskeln zu stärken.
3. Punkt "Kragen"
Dieser Punkt befindet sich auf der Linie zwischen den Schlüsselbeinen. Finde es und massiere es 1-2 Minuten lang in kreisenden Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn ein. Dies wird helfen, die Schilddrüsenfunktion und den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern.
4. Punkt "Nabel"
Massieren Sie den Punkt am Bauchnabel 1 bis 2 Minuten lang in leichten kreisenden Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn. Dies wird helfen, das Verdauungssystem zu verbessern und das Gewicht im Bauchbereich zu reduzieren.
5. Punkt "Loch"
Drücken Sie diesen Punkt, der sich unterhalb des Bauchnabels und näher an der linken Seite befindet, mit sanften Bewegungen im Uhrzeigersinn. Die Massage dauert 1-2 Minuten. Es hilft, die Verdauung zu verbessern, die Bauchmuskeln zu stärken und Körperfett zu reduzieren.
Massieren Sie regelmäßig Druckpunkte, jedoch nicht länger als 15 Minuten pro Tag. In Kombination mit der richtigen Ernährung und moderater körperlicher Aktivität wird es helfen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und Ihren Bauch flach und straff zu machen.
Muskeldehnung Massage
Befolgen Sie diese einfachen Anweisungen, um eine Muskeldehnung durchzuführen:
- Entspannen Sie sich in einer Rückenlage und atmen Sie ein paar tiefe Ein- und Ausatmen.
- Beginnen Sie mit der Fußmassage. Dehnen Sie Ihre Muskeln mit sanften Bewegungen von Ihren Füßen zu Ihren Hüften. Massieren Sie jedes Bein für einige Minuten weiter.
- Gehe zum Bauchbereich. Dehnen Sie die Muskeln in sanften kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Achten Sie besonders auf den Bauchbereich, in dem sich das meiste Fett angesammelt hat.
- Fahren Sie mit der Dehnung der Muskeln fort und bewegen Sie sich in Richtung des Rückenbereichs. Tragen Sie eine kleine Menge Massageöl auf und dehnen Sie Ihre Muskeln durch gleitende Bewegungen auf und ab.
- Schließen Sie die Massage ab, indem Sie weiche Kreisbewegungen am ganzen Körper machen. Dies wird helfen, sich zu entspannen und die Wirkung der Massage zu verbessern.
Führen Sie regelmäßig eine Muskeldehnung durch, am besten 10 bis 15 Minuten vor dem Schlafengehen. Diese Methode hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu reduzieren, Ihren Gesamttonus zu verbessern und nach einem anstrengenden Arbeitstag unnötige Verspannungen zu lindern.
